筋トレ・フィットネス&ダイエット
  トップページチューブトレーニング > 手首

チューブトレーニング(手首・リスト)・手関節まわりの筋肉を強化

ゴルフのスイング、野球の投球、テニスや卓球のフォアハンド・バックハンドなどで重要なチューブエクササイズです。腱鞘炎の予防・改善にも効果的です。

手首・リストの筋肉を強化する種目
リストカール
鍛えられる筋肉:前腕屈筋群
リストカール リストカール
@ベンチに座ってチューブを両足で踏み、手のひらを上に向けて、両手にチューブを持ちます。(図1)
A腕を動かさず、手首の力だけでチューブを上に引っ張り(図2)、ゆっくり元に戻します。

リストエクステンション
鍛えられる筋肉:前腕伸筋群
リストエクステンション リストエクステンション
@ベンチに座ってチューブを両足で踏み、手のひらを下に向けて、両手にチューブを持ちます。(図1)
A腕を動かさず、手首の力だけでチューブを上に引っ張り(図2)、ゆっくり元に戻します。

手首の回外
鍛えられる筋肉:回外筋
手首の回外 手首の回外
@肩幅の長さにチューブを張って、順手で持ちます。(図1)
A片方の手は動かさずに、もう一方の手を外側に回転させ(図2)、ゆっくり元に戻します。

手首の回内
鍛えられる筋肉:回内筋
手首の回内 手首の回内
@肩幅の長さにチューブを張って、片方は順手、もう一方は逆手で持ちます。(図1)
A順手の方は動かさずに、逆手の方を内側に回転させ(図2)、ゆっくり元に戻します。



チューブトレーニングのしかた
チューブの特徴
  • チューブは引っ張るほど負荷が大きくなります。無理をせずに動作が最後までできるチューブを使います。
  • チューブを2重にしたり、短く持つことで負荷を大きくできます。

  • 回数とセット数
  • ゆっくり10回くらい反復すると、きつくなるくらいに負荷を調節します。
  • 各部位を10回×(1〜3)セット行います。

  • トレーニングチューブ
    お買得な強度別の5本セットです。33種目の詳しいトレーニングマニュアル付きです。

     関連項目
     ダンベルトレーニング(前腕・手首)
     ストレッチ(腕)



    プライバシーポリシー