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チューブトレーニング(手首・リスト)

手首・リストの筋肉を強化する種目

リストカール

鍛えられる筋肉:前腕屈筋群
リストカール リストカール
@ベンチに座ってチューブを両足で踏み、手のひらを上に向けて、両手にチューブを持ちます。(図1)
A腕を動かさず、手首の力だけでチューブを上に引っ張り(図2)、ゆっくり元に戻します。

リストエクステンション

鍛えられる筋肉:前腕伸筋群
リストエクステンション リストエクステンション
@ベンチに座ってチューブを両足で踏み、手のひらを下に向けて、両手にチューブを持ちます。(図1)
A腕を動かさず、手首の力だけでチューブを上に引っ張り(図2)、ゆっくり元に戻します。

手首の回外

鍛えられる筋肉:回外筋
手首の回外 手首の回外
@肩幅の長さにチューブを張って、順手で持ちます。(図1)
A片方の手は動かさずに、もう一方の手を外側に回転させ(図2)、ゆっくり元に戻します。

手首の回内

鍛えられる筋肉:回内筋
手首の回内 手首の回内
@肩幅の長さにチューブを張って、片方は順手、もう一方は逆手で持ちます。(図1)
A順手の方は動かさずに、逆手の方を内側に回転させ(図2)、ゆっくり元に戻します。



チューブの特徴

  • チューブは引っ張るほど負荷が大きくなります。無理をせずに動作が最後までできるチューブを使います。
  • チューブを2重にしたり、短く持つことで負荷を大きくできます。

  • チューブトレーニングのしかた

  • 各部位を10回×(1〜3)セット行います。


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    関連項目
     手首を鍛えるメニュー
     二の腕を引き締める
     バランスボール(腕)
     腕のストレッチ

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