チューブトレーニング(内転筋)

 

股関節まわりの内転筋を強化することで、太ももの内側が引き締まります。

内転筋の筋肉を強化する種目
股関節内転
鍛えられる筋肉:内転筋
股関節内転 股関節内転
①内側の足首にチューブを巻いて立ちます。(図1)
②膝を曲げないようにして、ゆっくりと足を内側に向かって引き、ゆっくりと元に戻します。(図2)
太もも内転
鍛えられる筋肉:内転筋
太もも内転 太もも内転
①チューブを椅子とひざ下に結んで座ります。(図1)
②床につけた足を動かさずに、内側へ太ももを動かし(図2)、ゆっくり元に戻します。
内転筋のエクササイズ
鍛えられる筋肉:内転筋
①椅子に座って両足でそろえ、ひざを開きます。(図1)
②両足でチューブを踏み、チューブをクロスさせて両手で端を持ち、強く張ります。(図1)
③内転筋を意識しながら、ひざを閉じ、ゆっくり元に戻します。(図2)




チューブトレーニングのしかた

チューブの特徴

  • チューブは引っ張るほど負荷が大きくなります。無理をせずに動作が最後までできるチューブを使います。
  • チューブを2重にしたり、短く持つことで負荷を大きくできます。

回数とセット数

  • ゆっくり10回くらい反復すると、きつくなるくらいに負荷を調節します。
  • 各部位を10回×(1~3)セット行います。
トレーニングチューブ
強度別5本セット
マルチチューブ
 チューブトレーニング
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 関連項目
 ストレッチ(股関節)
トレーニングチューブ(器具)