筋トレ・フィットネス&ダイエット
  トップページチューブトレーニング内転筋

チューブトレーニング(内転筋)

内転筋を強化することで、太ももの内側が引き締まります。

内転筋を強化する種目

股関節内転

鍛えられる筋肉:内転筋
股関節・内転 股関節・内転
@内側の足首にチューブを巻いて立ちます。(図1)
A膝を曲げないようにして、ゆっくりと足を内側に向かって引き、ゆっくりと元に戻します。(図2)

太もも内転

鍛えられる筋肉:内転筋
太もも内転 太もも内転
@チューブを椅子とひざ下に結んで座ります。(図1)
A床につけた足を動かさずに、内側へ太ももを動かし(図2)、ゆっくり元に戻します。

内転筋のエクササイズ

鍛えられる筋肉:内転筋
内転筋のエクササイズ 内転筋のエクササイズ
@椅子に座って両足でそろえ、ひざを開きます。(図1)
A両足でチューブを踏み、チューブをクロスさせて両手で端を持ち、強く張ります。(図1)
B内転筋を意識しながら、ひざを閉じ、ゆっくり元に戻します。(図2)



チューブの特徴

  • チューブは引っ張るほど負荷が大きくなります。無理をせずに動作が最後までできるチューブを使います。
  • チューブを2重にしたり、短く持つことで負荷を大きくできます。

  • チューブトレーニングのしかた

  • 各部位を10回×(1〜3)セット行います。


  •  チューブトレーニング
      |  手首 |   |   |  腹筋 |  背筋 |  ヒップ |  内転筋 |  大腿 |  下腿 |  基本10種目




    チューブトレーニング
  • 手首
  • 腹筋
  • 背筋
  • ヒップ
  • 内転筋
  • 脚(大腿)
  • 脚(下腿)
  • 基本10種目

  • カテゴリ
     効率よい筋トレ方法
     筋トレメニュー
     チューブトレーニング
     バランストレーニング
     脂肪を減らすエクサ
     ストレッチ
     有酸素運動
     食事で筋肉づくり
     カロリーダイエット

    関連項目
     脚(大腿)を鍛えるメニュー
     脚(下腿)を鍛えるメニュー
     太ももを細くするエクサ
     バランスボール(脚)
     股関節のストレッチ
     脚のストレッチ

    トレーニング用品
     トレーニングチューブ
     トレーニングバンド