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チューブトレーニング(胸)

大胸筋などを強化して、バストアップなどを促します。

胸の筋肉を強化する種目

プレス

鍛えられる筋肉:大胸筋
プレス プレス
@チューブを脇の下から背中に通して、左右の手で両端を持ちます。(図1)
A両手を前に突き出すように両腕を伸ばし(図2)、ゆっくり元に戻します。

フライ

鍛えられる筋肉:大胸筋
フライ フライ
@チューブを脇の下から背中に通して、左右の手で両端を持ち、両腕を横に開きます。(図1)
Aひじを伸ばしたまま、両腕を体の前に引き寄せ(図2)、ゆっくり元に戻します。

ベンチプレス

鍛えられる筋肉:大胸筋
ベンチプレス ベンチプレス
@仰向けになり、チューブを背中にまわし、先端を固定した棒を両手で持ちます。(図1)
A息を吐きながら、ゆっくりとひじを伸ばし(図2)、ゆっくり元に戻します。

肩の内旋

鍛えられる筋肉:大胸筋
@チューブを柱などに固定し、片手でチューブを持ち、ひじを身体につけて曲げます。(図1)
Aひじを身体から離さずに、ゆっくりと内側に向かって引き(図2)、ゆっくり元に戻します。



チューブの特徴

  • チューブは引っ張るほど負荷が大きくなります。無理をせずに動作が最後までできるチューブを使います。
  • チューブを2重にしたり、短く持つことで負荷を大きくできます。

  • チューブトレーニングのしかた

  • ゆっくり10回くらい反復すると、きつくなるくらいに負荷を調節します。
  • 各部位を10回×(1〜3)セット行います。


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    関連項目
     胸を鍛えるメニュー
     バストアップ・エクササイズ
     バランスボール(胸)
     胸のストレッチ

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