チューブトレーニング(胸)・バストアップ&血行促進で栄養運搬

 

大胸筋などを強化して、バストアップなどを促します。胸部の血行促進で栄養運搬がよくなれば、女性の悩みである胸が大きくなるかも知れません。

胸の筋肉を強化する種目
プレス
鍛えられる筋肉:大胸筋
プレス プレス
①チューブを脇の下から背中に通して、左右の手で両端を持ちます。(図1)
②両手を前に突き出すように両腕を伸ばし(図2)、ゆっくり元に戻します。
フライ
鍛えられる筋肉:大胸筋
フライ フライ
①チューブを脇の下から背中に通して、左右の手で両端を持ち、両腕を横に開きます。(図1)
②ひじを伸ばしたまま、両腕を体の前に引き寄せ(図2)、ゆっくり元に戻します。
ベンチプレス
鍛えられる筋肉:大胸筋
ベンチプレス ベンチプレス
①仰向けになり、チューブを背中にまわし、先端を固定した棒を両手で持ちます。(図1)
②息を吐きながら、ゆっくりとひじを伸ばし(図2)、ゆっくり元に戻します。
肩の内旋
鍛えられる筋肉:大胸筋
①チューブを柱などに固定し、片手でチューブを持ち、ひじを身体につけて曲げます。(図1)
②ひじを身体から離さずに、ゆっくりと内側に向かって引き(図2)、ゆっくり元に戻します。




チューブトレーニングのしかた

チューブの特徴

  • チューブは引っ張るほど負荷が大きくなります。無理をせずに動作が最後までできるチューブを使います。
  • チューブを2重にしたり、短く持つことで負荷を大きくできます。

回数とセット数

  • ゆっくり10回くらい反復すると、きつくなるくらいに負荷を調節します。
  • 各部位を10回×(1~3)セット行います。
トレーニングチューブ
強度別5本セット
プッシュアップバー+チューブ負荷
 チューブトレーニング
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 関連項目
 ストレッチ(胸)
ダンベルトレーニング(胸)
バランスボールトレーニング(胸)
トレーニングチューブ(器具)