チューブトレーニング(腕)・二の腕を引き締める

 

腕力の強化、二の腕の引き締め、肘のリハビリなどに効果的な、腕のチューブエクササイズです。前側の上腕二頭筋、後側の上腕三頭筋をバランスよく強化することで、二の腕が引き締まります。

腕の筋肉を強化する種目
アームカール
鍛えられる筋肉:上腕二頭筋
アームカール アームカール
①チューブの真ん中を両足で踏み、手の平を上に向けて、左右の手で両端を持ちます。(図1)
②ひじを体に固定した状態で、ひじを曲げていきチューブを伸ばし(図2)、ゆっくり元に戻します。
リバースカール
鍛えられる筋肉:前腕屈筋
リバースカール リバースカール
①チューブの真ん中を両足で踏み、手の平を下に向けて、左右の手で両端を持ちます。(図1)
②ひじを体に固定した状態で、ひじを曲げていきチューブを伸ばし(図2)、ゆっくり元に戻します。
フレンチプレス
鍛えられる筋肉:上腕三頭筋
フレンチプレス フレンチプレス
①チューブを両足で踏み、手が頭の後ろにくるようにひじを上げて、片手で端を持ちます。(図1)
②真上に持ち上げ、チューブを伸ばし(図2)、ゆっくり元に戻します。
プッシュアウェイ
鍛えられる筋肉:上腕三頭筋
プッシュアウェイ プッシュアウェイ
①チューブを足で踏み、片手にチューブを持って中腰の姿勢になります。(図1)
②ひじを支点として腕を後方へ持ち上げ、チューブを伸ばし(図2)、ゆっくり元に戻します。




チューブトレーニングのしかた

チューブの特徴

  • チューブは引っ張るほど負荷が大きくなります。無理をせずに動作が最後までできるチューブを使います。
  • チューブを2重にしたり、短く持つことで負荷を大きくできます。

回数とセット数

  • ゆっくり10回くらい反復すると、きつくなるくらいに負荷を調節します。
  • 各部位を10回×(1~3)セット行います。
トレーニングチューブ
強度別5本セット
マルチコンパクトジム
 チューブトレーニング
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 関連項目
 ストレッチ(腕)
ダンベルトレーニング(腕)
バランスボールトレーニング(腕)
トレーニングチューブ(器具)