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リストローラーで前腕伸筋群・握力を強化

リストローラーは、手首を使ってプレートを巻き上げ、前腕や握力を強化する原始的な器具です。リストエクステンションやリストカールの動きで、前腕伸筋群、前腕屈筋群、前腕のスタミナなどを強化します。

リストローラー

 目次
 1. リストローラーの動作と効果
 2. リストローラーでのトレーニング体験談・口コミ
 3. リストローラーの詳細


リストローラーの動作と効果

リストエクステンション

手のひらを下に向けてダンベルを持ち、手関節を曲げ伸ばしする種目で、前腕伸筋群が鍛えられます。

リストカール

手のひらを上に向けてダンベルを持ち、手関節を曲げ伸ばしする種目で、前腕屈筋群が鍛えられます。

リストエクステンション
@ベンチに座り、手のひらを下に向けて両手にダンベルを持ちます。
A手首のみを伸ばしてダンベル上げ、ゆっくりと戻します。

リストカール
@ベンチに座り、手のひらを上に向けて、両手にダンベルを持ちます。
A手首のみを曲げてダンベル上げ、ゆっくりと戻します。

リストローラーの動作

リストローラーは、手首を曲げ伸ばししてプレートを巻き上げる器具です。 手のひらを下に向ければリストエクステンション、手のひらを上に向ければリストカールの動作になります。

リストローラーの効果

リストローラーの使い方は、腕を前に伸ばして、手首を曲げ伸ばしすることで、プレートを巻き上げます。 前腕には常に負荷がかかり続けるので、パンプアップしやすく、筋持久力アップにも効果的です。

リストローラーのトレーニング体験談・口コミ

リストローラーで筋トレを続けた方々に、実践結果(成功体験や失敗談)をアンケートしました。

前腕を太くしたい
こんなものが筋トレになるのかと半信半疑でしたが、実際やってみると前腕がパンパンになりました。
初めは2.5kgのダンベルをつけて巻き上げることを数セットで限界になり、トレーニング効果があることを実感しました。
現在は10セットほど行えるようになり、前腕が見た目にも太くなりました。
今後はダンベルの重量を増やして継続していきたいです。

ボルダリングのトレーニングに
ボルダリングでのパンプアップを遅らせるトレーニングにリストローラーを取り入れました。
ダンベルで筋トレをしても、なかなか前腕が鍛えられませんでしたが、リストローラーは前腕にピンポイントに負荷をかけることができます。
しばらく行うと、前腕の筋持久力(スタミナ)がついて、握力も強化されてきました。

野球の握力強化に
私は学生時代に野球部に所属していて、握力強化にリストローラーでのトレーニングを行っていました。
と言っても、このような器具ではなく、砂を入れたビンと棒を紐で結んだものでした。
昭和の時代だったので、ペットボトルはそれほど普及していなく、コカコーラか何かのビンでした。
リストローラーなら様々なもので代用できると思います。


リストローラーの詳細

リストローラーセット プレート付(1.25kg×2)
ボディメーカー
使い方は専用スチールバーにセットしたプレートをリスト(手首)運動を使って巻き上げたり、反対に巻き下ろすだけですが、見た目以上にハードなトレーニングです。耐荷重量10kg。
リストエクササイザー
ALEX(アレックス)
プレートを装着し巻き上げます。単純な動作ですが、見た目以上にハード。手の平を上にして、手前に巻き上げる運動もできる。原始的なトレーニングだが強烈な刺激が前腕にきます。プレートは別売り。



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