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リストハンマーで手首・手関節筋を強化

リストハンマーは、いろいろな角度から前腕の筋肉を刺激できる器具です。手首をひねる野球、ゴルフ、テニスのスイング、アームレスリングなどで効果を発揮してくれます。

リストハンマー

 目次
 1. ハンマーバートレーニングの動作と効果
 2. リストハンマーでのトレーニング体験談・口コミ
 3. リストハンマーの詳細


ハンマーバートレーニングの動作と効果

手首を親指側に曲げる、小指側に曲げる、内側に回転させる、外側に回転させるなど、ダンベルでは難しいトレーニングが行えます。 下図のラジアル・フレクションは、親指側に曲げる種目です。

ラジアル・フレクション
@図1.ハンマーバーを片手に持って立ちます。
A図2.肘を伸ばしたまま、手首で前にウエイトを持ち上げ、ゆっくりと戻します。

リストハンマーのトレーニング体験談・口コミ

リストハンマーで筋トレを続けた方々に、実践結果(成功体験や失敗談)をアンケートしました。

しっかり握れて力を入れやすい
初めのうちは、プレートを着けなくても、かなり鍛えられました。現在はプレートを着けてトレーニングしています。
リストカール、リバースカール、プロネーション、スピネーションなど、あらゆる方向から前腕を鍛えられます。
しっかり握れるので力を入れやすく、負荷も大きくできます。

テニスでのリスト&グリップ力に
テニスをやっているので、手首の強化によいトレーニング器具を探していました。
全体的にフォアハンドやバックハンドでのリストの強化、グリップ力も上がった感じがします。
相手の力強いサーブやリターンに負けない手首の強さを手に入れたいです。

ダンベルシャフトよりも大きな負荷がかけられる
筋トレを趣味でしており、ラジアルフレクション、ウルナフレクションなどでリスト強化を行っていました。
以前はダンベルシャフトにプレートをつけて行っていたので、握りが弱かったのが難点でした。
リストハンマーは、ダンベルシャフトで代用するのと比較して、大きな負荷でのトレーニングもできて効果的です。

野球のトレーニングに
野球のバッティング、スローイングでの手首の強化にリストハンマーを購入しました。
バットを持つ手のグリップ力の強化、ピッチャーの握力のスタミナなどにも効果がありそうです。
前腕部は筋力強化が難しいので、地道にやっていこうと思っています。


リストハンマーの詳細

リストハンマーセット プレート1.25kg×2枚付
ボディメーカー
角度を変えて動かすことで、前腕部の筋肉を多角的に刺激することができる。重量2kg。
ハンマーバー
アレックス
リスト(前腕筋)トレーニング用のバーです。ダンベルの片側だけにウエイトプレートが付けられるようになっています。アームレスリングや格闘競技に必要な筋肉を回旋させる動きに負荷がかかります。ハンマーバーのみ。ウエイトプレートは別売りです。
[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

【isami イサミ オフィシャルサイト】ハンドバー
価格:1544円(税込、送料別) (2019/6/17時点)


ハンドバー
ISAMI
いろいろな角度から振る事により、前腕を鍛え上げます。プレートは別売です。
サイズ:全長46cm、手持ち部分直径5cm、重量800g



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