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ステッパーで膝への負担をかけずに脚を鍛える

ステッパーは、油圧式のペダルを踏み込んで、膝への負担をかけずに脚の筋肉を強化できる器具です。基礎代謝を上がり、太りにくくなります。

ステッパー

 目次
 1. ステッパーの運動効果
 2. 一般的なステッパー
 3. パラレルステッパー
 4. ステッパーでのトレーニング体験談・口コミ
 5. 膝に体重がかかると痛い場合


ステッパーの運動効果

膝への負担が少ない

ウォーキングやステップ運動は、多かれ少なかれ、膝に負担がかかります。 その点、油圧式のペダルを踏み込むステッパーは、着地の衝撃を吸収して、膝の負担を少なくし、高齢の方でも安心して運動ができます。

ステッパーの運動効果

ステッパーは、太ももの内側や外側、ふくらはぎを効率よく鍛えられるように、踏み込み方が考えられています。 ウォーキングではあまり得られない、太ももや臀部に筋肉をつけることができます。

基礎代謝が上がる

太ももやお尻は、全身で最も筋肉量が多く、トレーニングをすれば筋肉がつきやすい部位です。 筋肉がつくことで、基礎代謝が大幅に上がり、ダイエットの効果もあります。 逆に、加齢や運動不足では、太ももやお尻の筋肉が落ちやすく、基礎代謝が下がり、太りやすくなります。

ステッパーの消費カロリー

ステッパーの運動は、ウォーキングのような長い時間行なう有酸素運動とは異なり、脚の筋肉を強化する比較的短い時間の運動です。 10分程度の運動なので、体脂肪はあまり燃焼しませんが、血糖値を下げるなど、消費カロリーは大きいです。 筋肉がついて基礎代謝が上がることで、ダイエットの効果があります。

血行をよくする効果が大きい

ふくらはぎは、第二の心臓とも呼ばれます。 ステッパーは、ふくらはぎの筋肉を伸び縮みさせ、ポンプ効果で血流をよくします。 足の血行がよくなると、代謝も上がり、むくみや冷え性の改善にもつながります。

一般的なステッパー

健康ステッパー ナイスデイ
ショップジャパン
ハノ字に踏み込むことで、太ももの外側・内側、ふくらはぎまで、脚全体を鍛えることが出来ます。油圧シリンダーが着地の衝撃を吸収し、脚や膝への負担を少なく運動できます。ペダルの高さを変えることで運動量の調節ができます。
耐荷重100kg
コアビクサー
エアロライフ
上半身、おなか周り、小尻、美脚、アドバンスの5つのコースで、気になる部位を集中エクササイズ。DVDと音楽に合わせて、楽しく運動が可能。前乗り、後ろ乗りのリバーシブル構造。A3サイズのスペースで本格的なエクササイズが行えます。
耐荷重100kg

パラレルステッパー

スキーのパラレルステップが自宅で行えるエクササイズマシンです。ストックで腕や背中など上半身の筋肉も強化できます。

パラレル運動で普段使われない筋肉を強化

スキーのように、両足をそろえて左右に動かすのが、パラレル運動です。 パラレル運動では、腹筋や太もも、ふくらはぎの主要な筋肉に加え、インナーマッスルが連動して使われます。 日常生活でこのような動きをすることはないので、これに関わるの筋肉は衰えています。 パラレル運動をすれば、確実にこれらの筋肉が強化され、効率よく基礎代謝がアップします。

ヒップアップ効果がある

脚を開閉する動作では、大臀筋や内転筋が使われます。 大臀筋にはヒップアップ、内転筋には太ももを引き締める効果があります。 特に、内転筋は普段あまり使われないので、開閉運動で強化すれば基礎代謝が上がり、効率よく体脂肪が燃焼します。

二の腕を引き締める効果がある

スキーのように、ターンに合わせて、握ったポールを操作することで、腕や背中の筋肉が使われます。

パラレル運動は消費カロリーが大きい

スキーは、ウォーキングの2.5倍のカロリーを消費する運動です。 1日10分の運動でも、25分のウォーキングに相当します。 パラレル運動は、ウォーキングよりも負荷が大きいので、カロリー消費だけでなく筋肉も強化されます。 楽しく運動して、基礎代謝が上がり、太りにくい体質になれます。

パラレルステッパー
アルインコ
使用体重制限90kg。折り畳み収納できます。
サイズ:W75×D62×H119cm、重量12.5kg

ステッパーでのトレーニング体験談・口コミ

ステッパーで筋トレを続けた方々に、実践結果(成功体験や失敗談)をアンケートしました。

1日10分で太ももに筋肉がついた
最近、脚の筋肉の衰えを感じたので、トレーニングをすることに決めました。
どちらか迷いましたが、ルームランナーは場所を取るので、コンパクトなステッパーを購入しました。
毎日10分ほど踏むと、太ももの筋肉がついてきました。汗もかいて血流もよくなっています。

踏み込む力も必要
ステッパーは、体重でステップを踏み下ろすことを繰り返す器具ですが、踏み込む力も必要なのを実感しました。
また、片足に体重がかかるので、バランスを維持する筋肉も鍛えられています。
10分くらいで汗をかくので、よいトレーニングにになっています。

1週間で1kg痩せた
思っていたよりも音が静かなので、テレビを見たり、音楽を聴きながら運動ができます。
私の使っているタイプは、踏んだ回数や速度、消費カロリーも表示してくれるので、やる気も出ます。
5分くらい運動すると、階段を登ったときのように脚がパンパンになり、1週間で1kg痩せることができました。

膝にやさしい
毎日30分を目標にステッパーで運動しています。
膝痛があるため、膝用サポーターを着用して運動していますが、今のところ膝に痛みは出ていません。
この調子で膝まわりの筋肉を強化して、膝痛を克服したいです。

膝に体重がかかると痛い場合

ステッパーの運動でも膝が痛いなら

ステッパーの運動は、膝への負担が少ないですが、それでも、膝に体重がかかります。 体重がかかるだけで膝が痛い場合には、病院へ行くことが最適ですが、体重をかけずに膝まわりの筋肉を強化する方法もあります。

レッグエクステンション・レッグカール

脚を鍛える種目に、レッグエクステンション、レッグカールがあります。 これらは、座ったり、うつ伏せに寝た状態で、膝を曲げ伸ばしする運動なので、膝に体重がかかりません。 また、太ももに負荷が集中するので、軽い負荷でも十分な効果が得られます。





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