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シットアップベンチで腹筋と同時に大腿四頭筋・腸腰筋を強化

シットアップベンチでの筋トレ種目・一覧とシットアップベンチの種類です。 シットアップベンチを使えば、床で行うよりも腹筋の可動域が広がり、負荷を大きくできます。 また、腹筋と同時に大腿四頭筋や腸腰筋も鍛えられます。

シットアップベンチ

 目次
 1. シットアップベンチの筋トレ種目
 2. シットアップベンチでのトレーニング体験談・口コミ
 3. シットアップベンチ(一般型)
 4. ミニシットアップベンチ
 5. フラット&シットアップベンチ


シットアップベンチの筋トレ種目

シットアップに加えて、バックエクステンション、インクライン・レッグレイズなどの種目ができます。
シットアップ
@シットアップベンチに座り、手を頭の後ろで組みます。
Aゆっくりと上体をおこし、ゆっくりと戻します。
主に腹筋の上部に効果があります。

シットアップツイスト
@シットアップベンチに座り、手を頭の後ろで組みます。
Aゆっくりと上体をおこしながら上体をねじり、ゆっくりと戻します。
上体をねじることで、外腹斜筋が鍛えられます。

バックエクステンション
@シットアップベンチでうつ伏せになり、手を頭の後ろで組み、上半身を下に傾けます。
A床と背中が平行になるくらいまで、上半身をゆっくりと引き上げゆっくり戻します。
背筋を鍛える種目。上体を反りすぎると首や腰に負担がかかります。
※バックエクステンションができないベンチもあります。

インクライン・レッグレイズ
@シットアップベンチに仰向けになり、頭を起こし、腕でベンチ上部をつかみます。
Aひざは軽く曲げた状態で、図のくらいまで足を上げていきます。
床に寝て行うレッグレイズより、負荷を大きくできます。
※インクライン・レッグレイズができないベンチもあります。

シットアップベンチでのトレーニング体験談・口コミ

シットアップベンチで筋トレを続けた方々に、実践結果(成功体験や失敗談)をアンケートしました。

一人でも足を固定できる
テレビドラマで、高橋克典さん演じる只野仁が自宅でシットアップベンチを使用して腹筋をしているのを見たのが、購入したきっかけです。
学生の部活では、誰かに足を持ってもらっていましたが、シットアップベンチは足を固定できるので一人でできます。
折り畳んでもサイズが大きくので、本格的に筋トレを継続しないなら邪魔になると思います。

脊柱起立筋や大腿四頭筋も鍛えられる
背筋(バックエクステンション)もできるタイプのシットアップベンチを購入しました。
傾斜があるので、床で行うよりも腹筋の可動域が広がり、負荷が大きいです。
腹筋や背筋だけでなく、大腿四頭筋も鍛えられているのが実感できます。

腹筋が割れない
シットアップベンチで腹筋のトレーニングを継続していますが、一向に腹筋が割れません。
というよりも、クランチやレッグレイズなどに比べて負荷が大きいせいか、腹筋の上部が大きくなりすぎている印象です。
負荷が大きいので腹筋の筋力自体はかなり上がったとは思いますが…。

シットアップベンチ(一般型)

背筋を鍛えるバックエクステンションができるベンチ、負荷を大きくできるカーブ型、折りたたみできるタイプなどがあります。
シットアップベンチ
鉄人倶楽部
おなかや背中、二の腕を引き締めながら筋力アップ。場所を取らない折りたたみ式です。
サイズ : 幅30.3×奥行き126〜137×高さ59〜70cm、重量6.95kg
腹筋アーチベンチ
ファイティングロード
アーチ状で、従来の腹筋より腹直筋の可動域を大きくトレーニングが出来る腹筋台です。腹筋だけでなく背筋・腕立て伏せも可能です。5段階の角度調節が可能。
サイズ:W55×D123~132×H64〜78cm

ミニシットアップベンチ

手軽に腹筋運動ができ、コンパクトに収納できる小型のシットアップベンチです。アームカール、レッグエクステンション、レッグカールなどのチューブトレーニングができるタイプもあります。
スリムベンチ
トータルフィットネス
腹筋、背筋運動が簡単にできる簡易トレーニングベンチです。ワンタッチピンで長さ調節・高さ調節が簡単にできます。高さ:2段階調整可能(20〜24cm) 長さ:5段階調整可能(92〜118cm)折り畳み収納OKです。重量:約5kg、体重制限:90kg以下。
マルチコンパクトジム
ALINCO(アルインコ)
腹筋運動や多彩な筋力トレーニングが行えるエクササイズ器具です。
サイズ:W59×D85×最大H47cm、重量5kg

フラット&シットアップベンチ

フラットベンチの片方の脚を折りたたむと、シットアップもできる1台2役のベンチです。
マルチシットアップベンチ【耐過重300kg】
YouTen
腹筋・背筋のトレーニングに使う「シットアップベンチ」とダンベルトレーニングに使う「フラットベンチ」の両方の機能を備えた、1台2役の便利なトレーニングベンチです。折り畳めます。
サイズ:W49×D117.5×H71.5〜78.5cm、重量12kg




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