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レッグスライダーで内転筋・大臀筋を強化

簡レッグスライダー(レッグマジック)は、簡単な脚の開閉運動ができる器具で、トレーニングしにくい内転筋や大臀筋を強化できます。内転筋は内ももを引き締め、大臀筋はヒップアップ効果があります。ツイスト運動で腹斜筋を強化できるタイプもあります。

レッグスライダー

 目次
 1. レッグスライダーの筋トレ効果
 2. レッグスライダーのダイエット効果
 3. レッグスライダーでのトレーニング体験談・口コミ
 4. レッグスライダーの種類


レッグスライダーの筋トレ効果

内転筋が鍛えられる

脚を閉じる(股関節を内転させる)動作が、日常ではほとんど使われない、内転筋(内ももの筋肉)をトレーニングします。 内転筋が強化されることで、内ももが引き締まります。

O脚の改善に効果的

O脚の原因は、内転筋が弱いことです。 日常で脚を閉じる運動をすることはないので、どんどん衰えていきます。 レッグスライダーで内転筋を強化すれば、O脚の改善、骨盤のゆるみなどに効果があり、歩く姿勢が美しくなります。

ヒップアップできる

脚を開く(股関節を外転させる)運動が、大臀筋や中臀筋などのお尻の筋肉、外ももをトレーニングします。 これらが鍛えられることで、たるんだお尻がヒップアップして、脚を長く、美脚に見せることもできます。

レッグスライダーのダイエット効果

運動時間と消費カロリー

レッグスライダーは、太ももやお尻の筋肉を強化することが目的の器具です。 長い時間行う有酸素運動ではないので、脂肪はそれほど燃焼しませんが、血糖値を下げるなど、消費カロリーは大きいです。 10回×3セット、20回×3セットなど、自分の筋力に合わせて運動することが効果的です。

基礎代謝が上がる

内転筋や大臀筋は、普段あまり使われないので、動かすだけでも活性化します。 太ももやお尻に筋肉がつくと、基礎代謝が大幅に上がるので、余分なエネルギーが使われて、太りにくい体質にできます。 筋肉がつくと言っても、眠っていた筋肉が使える筋肉になる程度なので、脚が太くなるような心配は要りません。

腹斜筋を強化、ウエストを引き締める

脚の開閉運動に加えて、同時にツイスト運動(回転運動)ができるタイプのレッグスライダーもあります。 ツイスト運動が腹斜筋を強化し、お腹を引き締めます。


レッグスライダーのトレーニング体験談・口コミ

レッグスライダーで筋トレを続けた方々に、実践結果(成功体験や失敗談)をアンケートしました。

太ももの引き締めが期待できそう
レッグスライダーを使ってみて、減量するというよりも筋肉をつけるマシンだという感じです。
太ももの内側の筋肉を使っているのを実感でき、かなり効いている印象です。
続けていけば、太ももを引き締めて、ヒップアップなど期待できそうです。

1分でもきつい
脚を開いて閉じるだけの簡単な運動で、効果があるのか疑問でしたが、1分間続けるだけでもハードです。
普段、脚を閉じる筋肉をまったく使っていないことを改めて知りました。
初めの1週間くらいはきつい運動でしたが、すぐに慣れて太ももが引き締まっってきました。

運動嫌いだが半年も続けられた
私は運動が嫌いで、すぐに止めてしまっていましたが、レッグスライダーは半年も続けることができました。
足の開閉という新鮮な動作で、腹筋運動のような辛さがないので、長続きするマシンだと思います。
筋肉がついて代謝が上がったようで、半年で体重が6kg、体脂肪率も10%近く減りました。

美脚になれそう
短時間でも、太もも、ふくらはぎ、腰などのトレーニングができます。
私は何をやっても三日坊主でしたが、レッグマジックは継続できています。
太ももに筋肉がつき、膝まわりの脂肪も取れてきたので、美脚になって短いスカートやパンツを履きたいです。

すぐに内腿とふくらはぎが筋肉痛
レッグスライダーを購入して筋トレを始めると、すぐに内腿とふくらはぎが筋肉痛になりました。
ほとんど運動していなかったので、慣れるまではたいへんでしたが、頑張って毎日続けると、2週間くらいでお腹と太腿の脂肪が落ちてきました。
現在は慣れて、運動時間も長くできるようになりました。

レッグスライダーの種類

テレビCMでも有名なショップジャパンのレッグマジック、ツイスト運動もできるレッグツイスター、負荷の大きいタフスライダーなどがあります。

レッグマジックX
ショップジャパン
普段鍛えられない、内もも、外もも、ヒップなどおの美脚ゾーンを効果的に引き締めます。ほんの数十秒で太ももが「ぷるぷる」してくるはず。好きな時に簡単にすぐでき、続けられるから期待ができます。
耐荷重110kg
レッグマジックサークル
ショップジャパン
開閉運動に360度の回転がプラスされ、ウエストをひねることで脂肪がつきやすいわき腹、下腹、背中の筋肉を鍛え、くびれをつくることができます。骨盤のゆるみ、O脚が気になる方にも。
耐荷重100kg
タフスライダー
ユニックス
内転筋、腹筋、スポーツマンの要の筋肉を鍛える下半身トレーニングマシン。強い力で激しく繰り返して、瞬発力やアウトマッスルを鍛え、弱い力で、ゆっくり同一動作を繰り返して、筋持久力やインナーマッスルを鍛えます。




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