筋トレ・フィットネス&ダイエット
  トップページトレーニング器具エキスパンダー

エキスパンダーで大胸筋ではなく、広背筋・三角筋を鍛える

エキスパンダーは、大胸筋のトレーニング器具のイメージですが、そうではありません。主に、広背筋や三角筋などが使われ、上半身を鍛えることができます。本数で負荷の調整が可能です。

エキスパンダー

 エキスパンダーの筋トレ効果
 1. 大胸筋はあまり強化されない
 2. 広背筋や三角筋を強化できる
 3. エキスパンダーでのトレーニング体験談・口コミ
 4. エキスパンダーの種類と負荷


大胸筋はあまり強化されない

肩関節の水平外転

エキスパンダーは、肩関節を水平外転させて、胸を開く動作です。 肩関節の水平外転とは、ダンベルフライの逆の動作で、アーチェリーなどで弓を引くのも同じです。

ダンベルフライとは全く違う

エキスパンダーの動きは、ダンベルフライで胸を開くときと同じです。 ダンベルフライでは、胸を開くとき、重量に耐えるように、大胸筋が伸ばされながら力を発揮します。 しかし、エキスパンダーも大胸筋が伸びますが、ダンベルフライのような負荷はかかりません。

ダンベルフライ
ダンベル・フライ ダンベル・フライ
@図1.ベンチに仰向けになり、手のひらを内側に向けて、ダンベルを上げます。
A図2.大胸筋に集中しながら、両腕を広げていき、ゆっくり戻します。
胸を開くとき、大胸筋が伸ばされながら力を発揮します。

大胸筋はあまり強化されない

ダンベルフライは、挙げるときも下ろすときも、常に大胸筋に負荷がかかっています。 一方、エキスパンダーは、胸を開くだけの動作なので、大胸筋はあまり強化されません。

広背筋や三角筋を強化できる

背中を大きくできる

腕を後へ引く、肩関節を水平外転させる動作では、大胸筋ではなく、広背筋や三角筋が主に使われます。 エキスパンダーで、上半身が鍛えられるイメージなのは、広背筋が強化されて、肩幅が広くなるからです。

肩を大きくできる

エキスパンダーでの筋肉の動きに近いのは、ダンベルフライではなく、リアレイズです。 リアレイズは、肩の三角筋の後部を重点的に鍛える種目です。 エキスパンダーも、同じように三角筋を強化できます。

ダンベル・リアレイズ
ダンベル・リアレイズ ダンベル・リアレイズ
@図1.両手にダンベルを持ち、上半身を前傾させます。
A図2.肩の高さくらいまで、側方へダンベルを持ち上げ、ゆっくり戻します。


エキスパンダーでのトレーニング体験談・口コミ

エキスパンダーで筋トレを続けた方々に、実践結果(成功体験や失敗談)をアンケートしました。

4連でできるようになった Aさん男性
5連スプリングのエキスパンダーを購入しました。
スプリングの脱着によって負荷を調節できるので、女性でも使えると思います。
私はあまり運動をしていなかったので2本しか伸ばせませんでしたが、半年後には4連でできるようになり、上半身に筋肉がついたように感じます。
ただ、とてもキツいので、今のところ数回しかできません。

エキスパンダーの種類と負荷

エキスパンダーには、スプリングやチューブのタイプがあり、本数の増減で負荷の調整が可能です。
スタンダードエキスパンダー(5連)
福島発條製作所
スプリングの取り外しができるので、体力に合わせて調節ができます。あらゆるスポーツのトレーニングで、腕、肩、胸のパワーアップに。
ソフトエキスパンダー(強)
トータルフィットネス
柔らかいエキスパンダーです。女性の方でも簡単に使用可能で、手軽に筋力トレーニングが行えます。



プライバシーポリシー  
 トレーニング器具
 ◆上半身
 アームバー
 エキスパンダー
 プッシュアップバー
 バーンマシン
 懸垂マシン
 リストハンマー
 リストローラー
 リストトレーナー
 パワーボール
 ウェイトジャケット
 ◆体幹(腹筋・背筋)
 アブローラー
 ABスリマー
 シットアップベンチ
 EMS機器
 呼吸筋強化器具
 バランス&ツイスト
 フラフープ
 ローイングマシン
 ◆下半身
 ステッパー
 ステップ運動
 エアロバイク
 レッグスライダー
 内もも引き締め器具
 スクワット補助器具
 エアウォーカー
 エア縄跳び
 バランスクッション
 金魚運動マシン
 振動ダイエットマシン

カテゴリ
 効率よい筋力トレ方法
 筋トレメニュー
 チューブトレーニング
 バランスボール
 脂肪を減らすエクサ
 ストレッチ
 有酸素運動
 ウォーキング
 食事で筋肉づくり
 カロリーダイエット
 よく分かる筋トレ
 スポーツ別の筋トレ
 筋トレ器具の効果