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エアー縄跳び・消費カロリーはウォーキングの4倍

なわとびは全身を使う有酸素運動で、ウォーキングの4倍、軽いジョギングの2倍のカロリーを消費します。 縄のないエアー縄跳びは、雨の日でも室内で手軽に運動ができます。

エアージャンプロープ

 目次
 1. エアー縄跳びの筋トレ効果
 2. エアー縄跳びのトレーニング体験談・口コミ
 3. おすすめのエアージャンプロープの通販


エアー縄跳びの効果

エアー縄跳びとは

縄跳びは、全身を使う有酸素運動で、ダイエットや体力向上に効果的です。 縄跳びを室内で行う場合、床や天井が気になりますが、縄のないエアー縄跳びなら、その心配は要りません。

エアー縄跳びの消費カロリー

エアー縄跳びの先端には重りがついているので、縄を回している感覚があり、上半身の筋肉も使います。 エアー縄跳びは、ウォーキングの4倍、軽いジョギングの2倍のカロリーを消費します。

エアーなわとびの効果

エアー縄跳びは、単位時間当たりの跳ぶ回数によって、心拍数が変わり、効果も違ってきます。 軽めの運動なら、血行を促進して健康維持やダイエットに、 強めの運動にすれば、心肺機能や脚力などを向上させることができます。

効果的な心拍数

下表はダイエット(脂肪燃焼)または、体力(持久力)アップに効果的な心拍数です。 跳んだ後で心拍数を測定し、負荷(跳ぶ回数)を調節します。
年齢ダイエット体力アップ
20代120140
30代114133
40代108126
50代102119
60代96112

筋トレ後は脂肪燃焼の効果が倍増

筋トレをすると成長ホルモンが分泌され、体脂肪の分解がしばらく続きます。 このタイミングで有酸素運動をすることで、体脂肪を効率よく燃焼させることができます。 脂肪を落とすことが必要な「腹筋を割る」などでも、消費カロリーの大きいエアー縄跳びは効果的です。

短時間でも十分効果がある

エアー縄跳びは、長時間できる運動ではないので、これ自体で体脂肪を燃焼するのは難しいです。 しかし、消費カロリーが大きいので、余分なエネルギーが使われて、体脂肪になるのを防ぐことができます。 また、筋肉がつくことで、基礎代謝が上がり、太りにくい身体にすることができます。


エアー縄跳びのトレーニング体験談・口コミ

エアー縄跳びで筋トレを続けた方々に、実践結果(成功体験や失敗談)をアンケートしました。

お金をかけずに全身トレーニング Aさん女性
縄跳びはジムのようにお金をかけず、場所もとらずに全身の筋力を強化できるトレーニングです。 さらにエアでできるので、縄が壁にぶつかることもなく狭い室内でも可能です。 やってみると、数分で息が上がり、ふくらはぎもパンパン、脂肪を燃焼している感じもあって汗もかきます。 寒い日は外に出るのが億劫なので、エア縄跳びはよい商品です。

消費カロリー表示でヤル気に Bさん男性
運動不足なので何をしようか探していたら面白そうだったので購入しました。 私は運動が三日坊主になりがちでしたが、LED液晶には跳んだ回数や運動時間、消費カロリーが表示され、ヤル気を起こさせてくれて、わりと長く続いています。 最初は1分でも辛かったですが、今では3分×数セットできるようになりました。 エアージャンプロープは値段も手頃で、運動不足やダイエットにオススメです。

騒音が気にならない Cさん男性
エアで縄がないのはどうなのかと思っていましたが、ビュンビュンと音もしてホントに縄跳びをしている感じです。 当然ですが足に縄が引っ掛かることがなく、夜でも室内で騒音を気にせずに運動ができます。 軽いので腕の力が必要なく下半身に集中でき、低下した脚力を取り戻すにはとてもよいアイテムです。

なわとび

TVや動画などを見ながら Dさん男性
陸上長距離のトレーニングの一環として縄跳びをやっています。 普通の縄とびは、外で行っていると人の視線が気になったり、部屋では縄が引っ掛かったり騒音がありましたが、 エア縄跳びは、それらの点を解消してくれました。TVや動画などを見ながらでもできるのもよいです。

ウォーキングから変更 Eさん女性
普段はウォーキングをしていましたが、服やシューズ、熱中症や防寒対策などが面倒で、雨が降るとできないし、夜道は怖いこともありました。 そんなこともあり、運動を室内でのエア縄跳びに切り替えました。 縄跳びをしたのは小学生以来で、こんなにキツい運動だったんだなあと思い知らされました。 今では、徐々に体重と体脂肪が減ってきました。

おすすめのエアージャンプロープの通販

ロープレスなわとび
DANNO(ダンノ)
短いロープの先についているバランサーで、回転の負荷を変えることができます。
エアージャンプロープ
アルインコ
目標時間を設定すると終了時にアラームで知らせてくれます。
時間・回数や消費カロリー等が確認できるメーター付きです。



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