腕・胸を鍛えるトレーニング
大胸筋、上腕三頭筋などを鍛えるバランスボールトレーニングです。主要な筋肉に加えて、それを補助するインナーマッスルも鍛えられます。
| ボール・プッシュアップ－１ 鍛えられる筋肉：大胸筋、上腕三頭筋 |
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| 強度★ ①バランスボールに乗り（太ももをボールに乗せる）、床に両手を肩幅程度開いてつけます。 ②息を吐きながら、上体を上げていき、ゆっくり下ろして、腕立て伏せを行います。 （効果）下半身が不安定な状態になり、バランスを取るための腕や胸の筋肉が鍛えられます。 |
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| ボール・プッシュアップ－２ 鍛えられる筋肉：大胸筋、上腕三頭筋 |
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| 強度★★ ①バランスボールに乗り（足先をボールに乗せる）、床に両手を肩幅程度開いてつけます。 ②息を吐きながら、上体を上げていき、ゆっくり下ろして、腕立て伏せを行います。 （効果）ボール・プッシュアップ－１よりも、さらに下半身が不安定な状態になります。 ボールの位置が体から離れるほど強度が大きくなります。 |
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| ボール・プッシュアップ－３ 鍛えられる筋肉：大胸筋、上腕三頭筋 |
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| 強度★★★ ①バランスボールに胸を乗せて、手をボールの横につき、両足を少し開いて後ろへ伸ばします。 ②息を吐きながら、上体を上げていき、ゆっくり下ろして、腕立て伏せを行います。 （効果）ボール・プッシュアップ－１・２よりも、上半身が不安定な状態となり、腕や胸にかかる負荷が大きくなります。 両足の幅を狭くするほど強度が大きくなります。 |
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| ボール・プッシュアップ－４ 鍛えられる筋肉：大胸筋、上腕三頭筋 |
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| 強度★★★★ ①バランスボールに胸を乗せて、手をボールの横につき、両足を少し開いて後ろへ伸ばし、片足を上げます。 ②片足を上げたまま、息を吐きながら、上体を上げていき、ゆっくり下ろして、腕立て伏せを行います。 （効果）ボール・プッシュアップ－３よりも、上半身が不安定な状態となり、強度が大きくなります。 |
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| リバース・プッシュアップ 鍛えられる筋肉：上腕三頭筋 |
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| ①体の後ろにバランスボールを置いて、少ししゃがみます。ひじを直角くらいに曲げて、後ろのボールに手をつきます。 ②ひじを伸ばして腰を上げていき、ゆっくり戻します。 （効果）普通のリバース・プッシュアップより不安定な状態となり、強度が大きくなります。 |
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| 直径65cm、耐荷重350kg | バランスボード |
| バランスボール体幹トレーニング |
| 腕・胸 | 腹筋 | 背筋 | 脚 | 全身 | バランスディスク | 超簡単ダイエット |
| 関連項目 |
| ダンベルトレーニング（腕） ダンベルトレーニング（胸） チューブトレーニング（腕） チューブトレーニング（胸） ストレッチ（腕） ストレッチ（胸） バランスボール（サイズ・価格） |