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首のストレッチ

デスクワークなどで下を向いている時間が長いと首に疲れが溜まります。 首から肩にかけての筋肉(僧帽筋など)が硬くなると、肩こりの原因になります。

首のストレッチ

ネックストレッチ

ネックストレッチ(左右)

@片手を頭の側面(手の反対側)に当てます。
Aゆっくりと横に引き、首の横の筋肉を伸ばします。手を入れ替えて反対側も行います。
伸ばしている方の肩が上がらないように行います。
ネックストレッチ

ネックストレッチ(前後)

@あごの下に両手を当て、あごを押し上げて首(前側)の筋肉を伸ばします。
A次に頭の後ろで両手を組み、頭を下に押して首(後ろ)の筋肉を伸ばします。
背中が曲がらないようにして行います。
ネックロール

ネックロール

ゆっくりと頭で大きく円を描くように首を回し、首の前後や側面の筋肉を伸ばします。
首はデリケートな部分なので、力まかせに回すのは逆効果です。

首の側部のストレッチ

@背中の後ろで左腕を右手で引っ張ります。
A左腕を引っ張った方へ首を傾けます。手を入替えて反対側も行います。
首の側部の筋肉がストレッチできる。

首から腰のストレッチ

@仰向けになります。
A脚を持ち上げて、頭の上あたりまで持って行きます。両手で腰を支えます。
首から腰にかけての筋肉がストレッチできる。

首の前側のストレッチ

台の上などに仰向けになり、台の端から頭を出します。
首の前側の筋肉がストレッチできる。
肩から首のストレッチ

肩から首のストレッチ

@椅子に座り、両手を握って拳をつくり、顔の前で両肘から先をつけます。
A腕を水平に保ったまま、首を前に倒します。
首から肩の外側にかけて伸ばすことができます。



ストレッチのしかた

  • 動きやすい服装でリラックスして行います。
  • 反動をつけて急に伸ばすようなことはせずに、静かにゆっくりと伸ばしていきます。
  • 少し痛みを感じる程度まで伸ばし、その姿勢を30秒ほど持続します。
  • 息を吸ってから吐きながら、伸ばす部位を意識して伸ばしていきます。
  • 身体が温まっていると筋を伸ばしやすく効果的です。

  • ストレッチの効果

  • 柔軟性が向上して動きがスムーズになり、身体への負担が減少します。
  • 筋肉の質が向上して衝撃などに強くなり、ケガの予防などに役立ちます。
  • 血行がよくなり、筋肉の疲労物質が運び出されます。栄養素がスムーズに供給され、筋肉の発達や疲労回復を促します。


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