【腹筋・体側のストレッチ】わき腹・下腹を引き締める

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腹直筋、腹斜筋など、筋トレ後の疲労回復を速める腹筋や体側のストレッチです。腹筋をつけたいなら、筋トレ後に行って血行をよくすることで、栄養が十分に行き渡るようになります。

腹筋・体側のストレッチ

腹筋のストレッチ
①肩幅程度に脚を開いて立ち、腰に両手を当てます。
②両足を動かさずに、上体を後ろへ倒していきます。
お腹の前側を伸ばすことができる。
体側のストレッチ
①両手を組んで頭上に上げ、背伸びをするように全身を伸ばします。
②腰を動かさないようにして、上体だけを横へ倒していきます。
横腹を伸ばすことができる。
下腹のストレッチ1
①肩幅程度に脚を開いて立ち、手を組んで前に伸ばします。
②両足を動かさずに、上体を左右にひねります。
下腹を伸ばすことができる。
下腹のストレッチ2
①仰向けに寝ます。
②両手を組んで、手のひらを上に向けて背伸びをします。
下腹を伸ばすことができる。




下腹のストレッチ3
①うつ伏せになります。
②両手で支えながら、上体を反らせていきます。
腰が床から浮いてしまうと、下腹を伸ばす効果が得られません。
クロスオーバーレッグス クロスオーバーレッグス
①仰向けの状態になり、片脚をひざを曲げて反対側へクロスさせます。
②クロスさせた脚と反対の手でひざの外側を押さえ、体をねじります。
肩が床から浮かないように行います。
腹斜筋を伸ばすことができる。
腹筋のストレッチ
①鉄棒などを順手でつかみます。
②脚を後ろへ伸ばし、腕を伸ばして体を反らせます。
お腹の前側を伸ばすことができる。
体側のストレッチ
①鉄棒などを順手でつかみ、体を横に向けます。
②脚を横へ伸ばし、腕を伸ばして体側を反らせます。
横腹を伸ばすことができる。




ストレッチのしかた

  • 動きやすい服装でリラックスして行います。
  • 反動をつけて急に伸ばすようなことはせずに、静かにゆっくりと伸ばしていきます。
  • 少し痛みを感じる程度まで伸ばし、その姿勢を30秒ほど持続します。
  • 息を吸ってから吐きながら、伸ばす部位を意識して伸ばしていきます。
  • 身体が温まっていると筋を伸ばしやすく効果的です。

ストレッチの効果

  • 柔軟性が向上して動きがスムーズになり、身体への負担が減少します。
  • 筋肉の質が向上して衝撃などに強くなり、ケガの予防などに役立ちます。
  • 血行がよくなり、筋肉の疲労物質が運び出されます。栄養素がスムーズに供給され、筋肉の発達や疲労回復を促します。
ストレッチポールEX
LPN
基本的なストレッチが可能。円柱型だからひねりを加えたエクササイズで身体の伸びを体感できます。付属DVD。
爽快全身伸ばしストレッチャー
VERSOS(ベルソス)
手軽に無理なく全身を伸ばせるストレッチャー。シートに横になって脇と足を固定してハンドルを前後に動かすだけ。成長期のお子さんからご年配の方まで安心して使えます。
 ストレッチ
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 関連項目
 筋トレメニュー(腹直筋)
筋トレメニュー(腹斜筋)
チューブトレーニング(腹筋)
バランスボールトレーニング(腹筋)
ストレッチ器具