腕から肩にかけての血行をよくして、溜まった老廃物を除去、筋肉疲労の回復を促します。
二の腕の引き締め、手首の腱鞘炎の予防にも効果的。前側の上腕二頭筋、裏側の上腕三頭筋をセットで行うことが重要です。
上腕のストレッチ
 |
アーム・プル ①胸の前で腕を横に伸ばし、もう一方の手で抱え込むようにします。 ②抱え込んだ腕を手前に引いていきます。 肩の後面から上腕が伸ばすことができる。 |
 |
リスト・プル ①背中の後ろで手首をつかみます。 ②そのまま横に引っ張っていきます。 肩から上腕が伸ばすことができる。 |
 |
エルボー・プル ①両腕を上げて頭の後ろでひじをつかみます。 ②頭を下げないようにして肘を下に押していきます。 上腕三頭筋、広背筋などに効果あり。 |
 |
肩の内旋 ①腕を後ろに伸ばし台などの上に手首を置きます。 ②肘を伸ばしたまま、腰を下ろしていき上腕二頭筋を伸ばします。 腰を下ろすほど強度が大きくなります。。 |
前腕のストレッチ
 |
プッシュアップ・リスト ①正座の状態から指先を体の方に向けて手のひらを床に着けます。 ②手のひらが床から浮かないようにして、肘を伸ばしたまま体重を後ろに掛けていきます。 前腕屈筋（前腕の内側）、手首をストレッチできる。 |
 |
前腕伸筋のストレッチ ①正座の状態から指先を体の方に向けて手の甲を床に着けます。 ②手の甲が床から浮かないようにして、肘を伸ばしたまま体重を後ろに掛けていきます。 前腕伸筋（前腕の外側）や手首をストレッチできる。 |
ストレッチのしかた
- 動きやすい服装でリラックスして行います。
- 反動をつけて急に伸ばすようなことはせずに、静かにゆっくりと伸ばしていきます。
- 少し痛みを感じる程度まで伸ばし、その姿勢を３０秒ほど持続します。
- 息を吸ってから吐きながら、伸ばす部位を意識して伸ばしていきます。
- 身体が温まっていると筋を伸ばしやすく効果的です。
ストレッチの効果
- 柔軟性が向上して動きがスムーズになり、身体への負担が減少します。
- 筋肉の質が向上して衝撃などに強くなり、ケガの予防などに役立ちます。
- 血行がよくなり、筋肉の疲労物質が運び出されます。栄養素がスムーズに供給され、筋肉の発達や疲労回復を促します。
| ウェーブストレッチリング 骨盤を上から見た形状に近く、このリングを使うことで骨盤・脊椎・肋骨・肩甲骨との連動が新たに生まれ、様々な有効的エクササイズが可能です。 |
|
| シェイプボード 9種類のプログラムモード搭載。1日5分乗るだけで「有酸素運動」「筋トレ」「体幹」本格エクササイズ。耐荷重 120kg。1年保証。 |
| ストレッチ |
| 腕 | 肩 | 首 | 胸 | 腹筋・体側 | 背中 | 腰・臀部 | 股関節・内転筋 | 脚（大腿） | 脚（下腿） |
| 関連項目 |
| ダンベルトレーニング（腕） チューブトレーニング（腕） バランスボールトレーニング（腕） ストレッチ器具 |