腕のストレッチ

上腕二頭筋、上腕三頭筋など、筋トレ後の疲労回復に効果がある腕のストレッチです。

上腕のストレッチ

	アーム・プル ①胸の前で腕を横に伸ばし、もう一方の手で抱え込むようにします。 ②抱え込んだ腕を手前に引いていきます。肩の後面から上腕が伸ばすことができる。
	リスト・プル ①背中の後ろで手首をつかみます。 ②そのまま横に引っ張っていきます。肩から上腕が伸ばすことができる。
	エルボー・プル ①両腕を上げて頭の後ろでひじをつかみます。 ②頭を下げないようにして肘を下に押していきます。上腕三頭筋、広背筋などに効果あり。
	肩の内旋 ①腕を後ろに伸ばし台などの上に手首を置きます。 ②肘を伸ばしたまま、腰を下ろしていき上腕二頭筋を伸ばします。腰を下ろすほど強度が大きくなります。。

	プッシュアップ・リスト ①正座の状態から指先を体の方に向けて手のひらを床に着けます。 ②手のひらが床から浮かないようにして、肘を伸ばしたまま体重を後ろに掛けていきます。前腕屈筋（前腕の内側）、手首をストレッチできる。
	前腕伸筋のストレッチ ①正座の状態から指先を体の方に向けて手の甲を床に着けます。 ②手の甲が床から浮かないようにして、肘を伸ばしたまま体重を後ろに掛けていきます。前腕伸筋（前腕の外側）や手首をストレッチできる。