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スキー・スノーボードの効果的な筋トレ

素早くターンしたり高速ターンに耐えるには、下半身の筋力や体幹バランス、上半身を安定させる筋力も必要です。



 目次
 1. 素早くターンするには
 2. 高速でターンするには


素早くターンするには

素早くターンするには、脚の筋肉や上半身を安定させるための体幹部のトレーニングが必要です。
ジャンピング・フロントランジ ジャンピング・フロントランジ(大腿四頭筋の強化)
@両手にダンベルを持って立ち、前後に足を開きます。
Aジャンプして左右の足を入れ替え、繰り返します。
シットアップ シットアップ(腹直筋の強化)
@仰向けになってひざを曲げ、手を頭の後ろで組みます。
A上体をおこし、ゆっくりと戻します。
レッグ・アブダクション(大殿筋の強化)
@横向きに寝た状態で下のひじを床に付け状態を起こします。
A上側の脚を伸ばしたまま上げていき、下ろします。

高速でターンするには

高速でターンするには、遠心力に耐えられる下半身の筋力とバランスが必要です。
サイドランジ サイドランジ(大腿四頭筋・大殿筋の強化)
@肩にバーベルを担いで立ちます。
A片足を横へ踏み出し、もとに戻します。左右交互に行います。
スクワット スクワット(大腿四頭筋の強化)
@両足を肩幅程度に開き、バーベルをかついで立ちます。
A背筋を伸ばしたまま、太ももが床と平行になるくらいまでしゃがみ、元に戻します。
レッグカール(大腿二頭筋の強化)
@ベンチにうつ伏せになって先端につかまり、足にダンベルを固定します。
Aベンチと垂直になるくらいまで脚を上げていき、ゆっくり元に戻します。


 関連項目
 ストレッチ(大腿)
 ストレッチ(下腿)



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