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全身のシェイプアップ・エクササイズ

筋肉をつけることにより代謝をよくし、体脂肪を燃焼させるには、有酸素運動で心拍数を上げることが重要です。

体脂肪燃焼に効果がある種目
ベンチ・ステッピング(台の昇り降り)
強化される筋肉: 大腿二頭筋
ベンチ・ステッピング ベンチ・ステッピング
@両手にダンベルを持ち、台の前に立ちます。(図1)
A台に右足から上がり(図1)、左足も上げて台の上で両足をそろえます。(図2)
B台を右足から降り、続けて左足を降ろし、両足をそろえます。
回数 : 30〜50回、セット数 : 1〜2セット

フライングスプリット
強化される筋肉: 大腿二頭筋
フライングスプリット フライングスプリット
@両手にダンベルを持ち、前後に足を開いて立ちます。(図1)
Aジャンプして左右の足を入れ替えます。(図2)
回数 : 10〜20回、セット数 : 1〜2セット

ストラドルジャンプ
強化される筋肉: 大腿二頭筋
ストラドルジャンプ ストラドルジャンプ
@両手にダンベルを持ち、足をそろえて立ちます。(図1)
Aジャンプして横に足を開き(図2)、ジャンプして元に戻します。
回数 : 10〜20回、セット数 : 1〜2セット





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