全身のシェイプアップ・エクササイズ

 

筋肉をつけることにより代謝をよくし、体脂肪を燃焼させるには、有酸素運動で心拍数を上げることが重要です。

体脂肪燃焼に効果がある種目

ベンチ・ステッピング(台の昇り降り)
強化される筋肉: 大腿二頭筋
ベンチ・ステッピング ベンチ・ステッピング
①両手にダンベルを持ち、台の前に立ちます。(図1)
②台に右足から上がり(図1)、左足も上げて台の上で両足をそろえます。(図2)
③台を右足から降り、続けて左足を降ろし、両足をそろえます。
回数 : 30~50回、セット数 : 1~2セット
フライングスプリット
強化される筋肉: 大腿二頭筋
フライングスプリット フライングスプリット
①両手にダンベルを持ち、前後に足を開いて立ちます。(図1)
②ジャンプして左右の足を入れ替えます。(図2)
回数 : 10~20回、セット数 : 1~2セット
ストラドルジャンプ
強化される筋肉: 大腿二頭筋
ストラドルジャンプ ストラドルジャンプ
①両手にダンベルを持ち、足をそろえて立ちます。(図1)
②ジャンプして横に足を開き(図2)、ジャンプして元に戻します。
回数 : 10~20回、セット数 : 1~2セット




 脂肪を減らすエクササイズ
 二の腕 |  お腹 |  わき腹 |  腰まわり |  背中 |  バストアップ |  ヒップアップ |  太もも |  全身
 関連項目
 ダンベルトレーニング(全身)
チューブトレーニング 基本10種目