胸に筋肉をつけることで、バストアップの効果があります。普段使わない胸の筋肉を動かすだけでも効果があります。
バストアップに効果がある種目
| インクライン・ダンベルプレス 強化される筋肉： 大胸筋、上腕二頭筋など |
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| ①図１．背もたれの傾斜したイスに座り、両手にダンベルを持って、ひじを曲げ肩のあたりにセットします。 ②図２．息を吐きながら、ダンベルを真上に持ち上げ、ゆっくりもとに戻します。 回数 ： １０～２０回、セット数 ： １～２セット 胸の上部の筋肉が強化され、バストが引き上がります。 |
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| アームプルオーバー 強化される筋肉： 大胸筋、広背筋など |
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| ①図１．仰向けに寝てひざを立て、両手にダンベルを持って、両腕を頭の先に伸ばします。 ②図２．両腕を伸ばしたまま、ダンベルを胸の上まで持ち上げ、ゆっくり元に戻します。 回数 ： １０～２０回、セット数 ： １～２セット 胸の上部の筋肉が強化され、バストが引き上がります。 |
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| ラタラルレイズ 強化される筋肉： 大胸筋、三角筋など |
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| ①図１．仰向けに寝てひざを立て、両手にダンベルを持って、両腕を横に伸ばします。 ②図２．両腕を伸ばしたまま、ダンベルを胸の上まで持ち上げ、ゆっくり元に戻します。 回数 ： １０～２０回、セット数 ： １～２セット 胸の内側の筋肉が強化されます。 |
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| インクライン・プッシュアップ 強化される筋肉： 大胸筋、上腕三頭筋など |
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| ①図１．台の上で両手を肩幅より広めに開き、ひじを曲げ上体を下ろします。 ②図２．息を吐きながら腕を伸ばして上体を上げます。 回数 ： １０～２０回、セット数 ： １～２セット 台を使うと床で行うよりも負荷が小さくなります。 |
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| チェストプッシュ 強化される筋肉： 大胸筋など |
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| ①両足を肩幅程度開いて立ち、胸の前で両手を合わせます。 ②合わせた両手を１０秒程度押し合わせます。 回数 ： １０回、セット数 ： １セット 器具なしでできる手軽な方法です。息を止めないように行います。 |
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| 脂肪を減らすエクササイズ |
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| 関連項目 |
| ダンベルトレーニング（胸） チューブトレーニング（胸） ストレッチ（胸） |