バストアップ・エクササイズでハリを維持する

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胸に筋肉をつけることで、バストアップの効果があります。普段使わない胸の筋肉を動かすだけでも効果があります。

バストアップに効果がある種目

インクライン・ダンベルプレス
強化される筋肉: 大胸筋、上腕二頭筋など
インクライン・ダンベルプレス インクライン・ダンベルプレス
①図1.背もたれの傾斜したイスに座り、両手にダンベルを持って、ひじを曲げ肩のあたりにセットします。
②図2.息を吐きながら、ダンベルを真上に持ち上げ、ゆっくりもとに戻します。
回数 : 10~20回、セット数 : 1~2セット
胸の上部の筋肉が強化され、バストが引き上がります。
アームプルオーバー
強化される筋肉: 大胸筋、広背筋など
アームプルオーバー アームプルオーバー
①図1.仰向けに寝てひざを立て、両手にダンベルを持って、両腕を頭の先に伸ばします。
②図2.両腕を伸ばしたまま、ダンベルを胸の上まで持ち上げ、ゆっくり元に戻します。
回数 : 10~20回、セット数 : 1~2セット
胸の上部の筋肉が強化され、バストが引き上がります。
ラタラルレイズ
強化される筋肉: 大胸筋、三角筋など
ラタラルレイズ ラタラルレイズ
①図1.仰向けに寝てひざを立て、両手にダンベルを持って、両腕を横に伸ばします。
②図2.両腕を伸ばしたまま、ダンベルを胸の上まで持ち上げ、ゆっくり元に戻します。
回数 : 10~20回、セット数 : 1~2セット
胸の内側の筋肉が強化されます。
インクライン・プッシュアップ
強化される筋肉: 大胸筋、上腕三頭筋など
インクライン・プッシュアップ インクライン・プッシュアップ
①図1.台の上で両手を肩幅より広めに開き、ひじを曲げ上体を下ろします。
②図2.息を吐きながら腕を伸ばして上体を上げます。
回数 : 10~20回、セット数 : 1~2セット
台を使うと床で行うよりも負荷が小さくなります。
チェストプッシュ
強化される筋肉: 大胸筋など
チェストプッシュ
①両足を肩幅程度開いて立ち、胸の前で両手を合わせます。
②合わせた両手を10秒程度押し合わせます。
回数 : 10回、セット数 : 1セット
器具なしでできる手軽な方法です。息を止めないように行います。