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バストアップ・エクササイズ

胸に筋肉をつけることで、バストアップなどの効果があります。

バストアップに効果がある種目

チェストプッシュ

強化される筋肉: 大胸筋など
チェストプッシュ
@両足を肩幅程度開いて立ち、胸の前で両手を合わせます。
A合わせた両手を10秒程度押し合わせます。
回数 : 10回、セット数 : 1セット

インクライン・ダンベルプレス

強化される筋肉: 大胸筋、上腕二頭筋など
インクライン・ダンベルプレス インクライン・ダンベルプレス
@図1.背もたれの傾斜したイスに座り、両手にダンベルを持って、ひじを曲げ肩のあたりにセットします。
A図2.息を吐きながら、ダンベルを真上に持ち上げ、ゆっくりもとに戻します。
回数 : 10〜20回、セット数 : 1〜2セット

ラタラルレイズ

強化される筋肉: 大胸筋、三角筋など
ラタラルレイズ ラタラルレイズ
@図1.仰向けに寝てひざを立て、両手にダンベルを持って、両腕を横に伸ばします。
A図2.両腕を伸ばしたまま、ダンベルを胸の上まで持ち上げ、ゆっくり元に戻します。
回数 : 10〜20回、セット数 : 1〜2セット

アームプルオーバー

強化される筋肉: 大胸筋、広背筋など
アームプルオーバー アームプルオーバー
@図1.仰向けに寝てひざを立て、両手にダンベルを持って、両腕を頭の先に伸ばします。
A図2.両腕を伸ばしたまま、ダンベルを胸の上まで持ち上げ、ゆっくり元に戻します。
回数 : 10〜20回、セット数 : 1〜2セット

プッシュアップ

強化される筋肉: 大胸筋、上腕三頭筋など
プッシュアップ プッシュアップ
@図1.台の上で両手を肩幅より広めに開き、ひじを曲げ上体を下ろします。
A図2.息を吐きながら腕を伸ばして上体を上げます。
回数 : 10〜20回、セット数 : 1〜2セット








脂肪を減らすエクササイズ
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関連項目
 チューブトレーニング(胸)
 バランスボール(胸)
 胸のストレッチ