筋トレ・フィットネス&ダイエット
  トップページ脂肪を減らすエクササイズ > バストアップ

バストアップ・エクササイズで美乳を維持する

胸に筋肉をつけることで、バストアップの効果があります。普段使わない胸の筋肉を動かすだけでも効果があります。

バストアップに効果がある種目
インクライン・ダンベルプレス
強化される筋肉: 大胸筋、上腕二頭筋など
インクライン・ダンベルプレス インクライン・ダンベルプレス
@図1.背もたれの傾斜したイスに座り、両手にダンベルを持って、ひじを曲げ肩のあたりにセットします。
A図2.息を吐きながら、ダンベルを真上に持ち上げ、ゆっくりもとに戻します。
回数 : 10〜20回、セット数 : 1〜2セット
胸の上部の筋肉が強化され、バストが引き上がります。

アームプルオーバー
強化される筋肉: 大胸筋、広背筋など
アームプルオーバー アームプルオーバー
@図1.仰向けに寝てひざを立て、両手にダンベルを持って、両腕を頭の先に伸ばします。
A図2.両腕を伸ばしたまま、ダンベルを胸の上まで持ち上げ、ゆっくり元に戻します。
回数 : 10〜20回、セット数 : 1〜2セット
胸の上部の筋肉が強化され、バストが引き上がります。

ラタラルレイズ
強化される筋肉: 大胸筋、三角筋など
ラタラルレイズ ラタラルレイズ
@図1.仰向けに寝てひざを立て、両手にダンベルを持って、両腕を横に伸ばします。
A図2.両腕を伸ばしたまま、ダンベルを胸の上まで持ち上げ、ゆっくり元に戻します。
回数 : 10〜20回、セット数 : 1〜2セット
胸の内側の筋肉が強化されます。

プッシュアップ
強化される筋肉: 大胸筋、上腕三頭筋など
プッシュアップ プッシュアップ
@図1.台の上で両手を肩幅より広めに開き、ひじを曲げ上体を下ろします。
A図2.息を吐きながら腕を伸ばして上体を上げます。
回数 : 10〜20回、セット数 : 1〜2セット
台を使うと床で行うよりも負荷が小さくなります。

チェストプッシュ
強化される筋肉: 大胸筋など
チェストプッシュ
@両足を肩幅程度開いて立ち、胸の前で両手を合わせます。
A合わせた両手を10秒程度押し合わせます。
回数 : 10回、セット数 : 1セット
器具なしでできる手軽な方法です。息を止めないように行います。





プライバシーポリシー