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腰まわりの脂肪を減らすエクササイズ

腰まわりの脂肪を減らすには、脚を動かして下半身の血行を良くすることが大切です。 皮下脂肪は落としにくいので、血行を良くして代謝を上げ、脂肪を溜め込まないようにしましょう。

腰まわりの血行を良くする種目
サイド・ヒップダウン
強化される筋肉: 大殿筋、中殿筋など
サイド・ヒップダウン サイド・ヒップダウン
@図1.正座の状態で腕を頭の後ろに組みます。
A図2.おしりを右に下ろし横座りの状態にし、@の状態にもどします。
B今度はを左に下ろし横座りの状態にし、@の状態にもどします。
回数 : 10〜20回、セット数 : 1〜2セット

サイド・レッグレイズ
強化される筋肉: 大殿筋、中殿筋など
サイド・レッグレイズ サイド・レッグレイズ
@図1.横向きに寝た状態で下のひじを床に付け状態を起こす。上の手は胸の前におきます。
A図2.腰まわりを意識しながら、上側の足を伸ばしたままできるだけ上げて、おろします。
回数 : 左右各10〜20回、セット数 : 1〜2セット

シーテッドツイスト
強化される筋肉: 外腹斜筋など
シーテッドツイスト シーテッドツイスト
@図1.脚を伸ばして床に座り、両手を後ろにつき、片脚のひざを立てます。
A図2.立てたひざを、内側方向へ床につけるように倒していき、元にもどします。
回数 : 左右各10回、セット数 : 1〜2セット

ハイパーツイスト
強化される筋肉: 脊柱起立筋など
ハイパーツイスト ハイパーツイスト
@図1.うつ伏せに寝た状態から、両手を胸の横について上体を反らせ、両脚を軽く開いて伸ばします。
A図2.手足の位置を動かさずに腰をねじり、元にもどします。
回数 : 左右交互に10回、セット数 : 1〜2セット

ニープル
強化される筋肉: 腹直筋など
ニープル ニープル
@図1.上向きに寝た状態から、片ひざを両手で抱えます。
A図2.息を吐きながら、抱えたひざをゆっくりと胸の方へ引き寄せ、元にもどします。
回数 : 左右各10回、セット数 : 1〜2セット

ニータッチ
強化される筋肉: 腹直筋など
ニータッチ ニータッチ
@図1.上向きに寝た状態で、両ひざを立て、両手は太ももの上に置きます。
A図2.息を吐きながら、起き上がらない程度に両手をひざまで伸ばし、もとに戻します。
回数 : 10回、セット数 : 1〜2セット

サイドキック
強化される筋肉: 大殿筋、大腿二頭筋
サイドキック サイドキック
@図1.四つんばいの体勢から股関節を開くようにして床と水平になる程度、片脚を上げます。
A図2.この状態から脚を後ろへキックするように伸ばし、元に戻します。
回数 : 左右各10〜20回、セット数 : 1〜2セット





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