簡単・長続き!体に良いダイエット

摂取カロリーを減らすには、代謝をよくするには、太りにくい食べ方など、簡単で長続く続けられる健康的なダイエット方法です。



 目次
 1. 低GIダイエット
 2. ダイエットの豆知識
 3. 代謝をよくするには
 4. 腹持ちをよくする
 5. 料理のダイエットポイント
 6. ダイエットに役立つ食品
 7. 体脂肪を減らすツボ
 8. 楽なダイエット器具

低GIダイエットとは、食後の血糖値の上昇を緩やかにすることで、インシュリンの分泌を少なくし、糖が体脂肪になるのを防ぐダイエット方法です。
  • GI値を低くする方法
  • 白米の太りにくい食べ方
  • パンの太りにくい食べ方
  • そばとうどんの太りにくい食べ方

  • 油の摂取量を減らすには
  • 朝食を抜くと太りやすい
  • 間食は摂ってもよい
  • お酢・クエン酸が糖質の吸収を緩やかに
  • 牛乳はGI値を低くする効果が抜群
  • 太りやすい飲み物・太りにくい飲み物
  • 太りやすいデザート・太りにくいデザート
  • 青魚のEPAが腹持ちをよくする
  • 野菜も摂り方しだいで太る
  • 肥満の人は味覚障害・濃い味付けは太る原因に
  • ストレスが溜まると太る
  • 睡眠不足は太りやすい

  • 代謝が低いと太りやすく、血行が悪いので体の隅々まで栄養素が行き渡りません。ここでは、体を温めて血行をよくし、代謝をよくして太りにくくする簡単な方法を紹介します。
  • 基礎代謝を上げるには
  • 1日5食ダイエット
  • 体を温める食品と冷やす食品
  • 牛肉赤身のL-カルニチンが脂肪燃焼を助ける
  • 薬味(生姜・にんにく・唐辛子)で代謝を上げる
  • ナッツ類(クルミ・ピーナッツ)が代謝を上げる
  • アミノ酸を摂って体脂肪燃焼
  • 黒酢・豊富なアミノ酸で美肌&冷え性改善
  • 便秘になると代謝が悪くなって太る
  • 水分が不足すると太る原因に

  • 少ない食事量で満腹感を得る方法などで、摂取カロリーを減らします。
  • 満腹中枢を働かせるには
  • 大豆食品は腹持ちがよくダイエット成分が豊富
  • メニュー豊富な豆腐料理で飽きずにダイエット
  • 納豆で血管・骨・肌を若くアンチエイジング
  • おからで食物繊維・お腹で膨らんで少量でも満腹になる
  • 食物繊維が余分な糖分や脂肪を吸着
  • 海藻のネバネバ成分が中性脂肪を減らす
  • ヘルシーなキノコも高カロリーになってしまう
  • ゴボウの食物繊維・イヌリンが中性脂肪を減らす
  • 食物繊維が豊富なオールブランで朝食と間食
  • 糖質や脂質の吸収を減らすサプリメント

  • 料理の糖質、カロリー、太りにくい食べ方など、ダイエットのポイントです。
  • 肉じゃがは糖質が多いが、ダイエット成分が豊富
  • ごはんとおかゆを比較・どちらがダイエット向き?
  • コロッケVSメンチカツ・ダイエット目的で食べ分ける
  • ラーメンの種類と栄養価・太りにくい食べ方
  • パスタの栄養価と太りにくい食べ方
  • チャーハンは血糖値を上げにくいが高カロリー
  • 餃子は「痩せる」「太る」が紙一重
  • 唐揚げはヘルシー・ビタミンB6で代謝アップ
  • 酢豚はGI値が低いが高カロリー
  • お好み焼き・ダイエットの長所と短所
  • 卵料理でタンパク質・基礎代謝を下げない
  • ウナギの豊富なビタミンが糖質・脂質をエネルギーに
  • すき焼きは高カロリーだが栄養バランスがよい
  • シジミの味噌汁・オルニチンが体脂肪を分解
  • おでんの種「太る」「痩せる」豆知識

  • 面倒な調理する手間が要らずに、手軽に食べられるダイエット効果がある食品です。
  • 鶏肉(焼き鳥・サラダチキン)たんぱく質で代謝アップ
  • 痩せる美容成分が豊富・こんにゃくダイエットを実践
  • キャベツダイエット・置き換えなら適度なマヨネーズも効果的
  • 安価で低カロリーな食事の嵩増し・もやしダイエット
  • 山芋の消化酵素が食欲を増進!太る原因にもなる
  • 体重を減らす成分が豊富・朝バナナダイエットの実践結果

  • ツボを押して血液やリンパの流れをよくし、代謝を高めることで、脂肪太りや水太りを解消します。
  • お腹の脂肪を減らすツボ
  • 脚をスリムにするツボ

  • 耐荷重100kg以上・頑丈なダイエット器具



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     ラクして痩せる豆知識
     低GIダイエット
     食欲を抑える方法
     代謝を上げる方法
     やせる料理・太る料理
     体脂肪を減らすツボ