スキー・スノーボードの効果的な筋トレ

素早くターンしたり高速ターンに耐えるには、下半身の筋力や体幹バランス、上半身を安定させる筋力も必要です。

素早くターンするには
素早くターンするには、脚の筋肉や上半身を安定させるための体幹部のトレーニングが必要です。

ジャンピング・フロントランジ ジャンピング・フロントランジ(大腿四頭筋の強化)
①両手にダンベルを持って立ち、前後に足を開きます。
②ジャンプして左右の足を入れ替え、繰り返します。
シットアップ シットアップ(腹直筋の強化)
①仰向けになってひざを曲げ、手を頭の後ろで組みます。
②上体をおこし、ゆっくりと戻します。
レッグ・アブダクション レッグ・アブダクション(大殿筋の強化)
①横向きに寝た状態で下のひじを床に付け状態を起こします。
②上側の脚を伸ばしたまま上げていき、下ろします。




高速でターンするには
高速でターンするには遠心力に耐えられる下半身の筋力とバランスが必要です。

サイドランジ サイドランジ(大腿四頭筋・大殿筋の強化)
①肩にバーベルを担いで立ちます。
②片足を横へ踏み出し、もとに戻します。左右交互に行います。
スクワット スクワット(大腿四頭筋の強化)
①両足を肩幅程度に開き、バーベルをかついで立ちます。
②背筋を伸ばしたまま、太ももが床と平行になるくらいまでしゃがみ、元に戻します。
レッグカール レッグカール(大腿二頭筋の強化)
①ベンチにうつ伏せになって先端につかまり、足にダンベルを固定します。
②ベンチと垂直になるくらいまで脚を上げていき、ゆっくり元に戻します。



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