シットアップベンチで筋トレ

シットアップベンチでの筋トレ種目・一覧とシットアップベンチの種類です。
シットアップベンチを使えば、床で行うよりも腹筋の可動域が広がり、負荷を大きくできます。

シットアップベンチの筋トレ種目

 

シットアップ

鍛えられる筋肉:腹筋(腹直筋)

01 ①シットアップベンチに座り、手を頭の後ろで組みます。
②ゆっくりと上体をおこし、ゆっくりと戻します。
腹筋の上部に効果があります。
きつい時は、手を胸の前で交差すると運動強度が小さくなります。また、重い頭を持ち上げるので腰に負担がかかります。

 

シットアップツイスト

鍛えられる筋肉:外腹斜筋、腹直筋

02 ①シットアップベンチに座り、手を頭の後ろで組みます。
②ゆっくりと上体をおこしながら上体をねじり、ゆっくりと戻します。

 

バックエクステンション

鍛えられる筋肉:脊柱起立筋、大殿筋

03 ①シットアップベンチでうつ伏せになり、手を頭の後ろで組み、上半身を下に傾けます。
②床と背中が平行になるくらいまで、上半身をゆっくりと引き上げゆっくり戻します。
上体を反りすぎると腰に負担がかかります。※バックエクステンションができないベンチもあります。

 

インクライン・レッグレイズ

鍛えられる筋肉:腹筋(腹直筋)

04 ①シットアップベンチに仰向けになり、頭を起こし、腕でベンチ上部をつかみます。
②ひざは軽く曲げた状態で、図のくらいまで足を上げていきます。
床に寝て行うレッグレイズより負荷が大きくなります。

 

シットアップベンチの種類

シットアップベンチ

一般的なシットアップベンチです。足をベンチに掛けて運動が行なえるので、安全で効果的に腹筋を鍛えることができます。角度を調節して負荷を変えることもできます。

ALINCO(アルインコ) シットアップベンチ FA160

カーブベンチ

シートがアーチ状になっているベンチ。腹直筋の可動域を大きくできます。

シットアップベンチ カーブ型 腹筋 背筋 腕立て用 LE-4CB 保護マットセット

マルチシットアップベンチ

腹筋・背筋・ダンベルトレーニングができる1台3役のシットアップベンチです。
フラットベンチにもなりダンベルプレスやダンベルローイングなどの運動もできます。
ワンタッチでシットアップとフラットを切り替えることができます。

マルチシットアップベンチ 腹筋 背筋 ダンベルプレス用 折りたたみ フラットベンチ ESFB-004

スリムベンチ

腹筋、背筋運動ができる簡易トレーニングベンチです。床で腹筋運動・背筋運動をすると足が浮いていまいますが、これを使えばその心配はいりません。

トータルフィットネス(TotalFitness) スリムベンチ STM025

ミニシットアップベンチ

チューブが付いた小型のシットアップベンチです。シットアップに加え、レッグカールやレッグエクステンションなど太もものエクササイズ、アームカールなど二の腕を引き締めるエクササイズもできます。

ALINCO(アルインコ) マルチコンパクトジム EXG042

フォールディングベンチ

一般的なシットアップベンチと同じくらいのサイズですが、コンパクトに折りたためるのが特徴です。

トータルフィットネス(TotalFitness) フォールディングベンチ STM043

マルチローイングジムDX

ボート漕ぎができるシットアップベンチです。他にプッシュアップ、アームカール、レッグエクステンション、レッグカールができます。

ALINCO(アルインコ) マルチローイングジムDX EXG244