エアーなわとびで体脂肪燃焼

エアーなわとびは、全身を使う有酸素運動で、雨の日でも室内で手軽にできます。

エアーなわとび
なわとびは全身を使う有酸素運動で、ダイエットや体力向上に効果的です。
同じ時間、運動を続けると、ウォーキングの4倍、軽いジョギングの2倍、カロリーを消費しますが、その分、体への負担も大きくなります。
なわとびを室内で行う場合、広い部屋でないと難しいですが、縄のないエアージャンプロープを使えば、床や天井を気にすることなく運動できます。
エアージャンプロープの先端には重りがついているので、縄を回している感覚もあります。

エアーなわとびの効果
エアーなわとびは、雨の日や防犯上で外に出にくい夜でも、室内で行うことができます。
単位時間当たりの跳ぶ回数によって心拍数が変わり、効果も違ってきます。
軽めに運動すれば血行を促進して健康維持やダイエットに、強めの運動にすれば心肺機能や脚力などを向上させることができますが、体に負担がかかるので無理をしないことが肝心です。

効果的な心拍数
下表はダイエット(脂肪燃焼)または体力(持久力)アップに効果的な心拍数です。
跳んだ後で心拍数を測定し、負荷(跳ぶ回数)を調節します。

年齢 ダイエット 体力アップ
20代 120 140
30代 114 133
40代 108 126
50代 102 119
60代 96 112

エアージャンプロープの機能
エアージャンプロープには、跳んだ回数や消費カロリーを表示するもの、先端の負荷を変えることができるものなどがあります。
ただ、ウォーキングのように長い時間できるようなものではないので、機能はあまり必要ないかも知れません。

負荷を変えられます。 デジタルカウンター付