ダンベルの種類と使い分け(重量固定・プレート・アジャスタブル)

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ダンベルには重量が一定なものと、プレートの脱着により重量を調整できるものがあります。本格的にトレーニングするならプレート式ダンベルが必要です。

重量固定式ダンベル
鉄アレイなどのように重量が変えられないダンベルです。初めて筋トレをする場合などによく買われています。
重量が固定されたダンベルは、5kg以下の軽いものが多く、女性のフィットネスなどでも利用されています。
また、いろいろな種目を行う場合、種目によって掛ける負荷が違うので、プレート式のようにいちいち脱着する手間が省けます。

プレート式ダンベル
プレート式のダンベルは、10kg以上のものが多く、プレートの脱着により重量を変えることができるのが利点です。
10kgのプレート式ダンベルの内訳は、シャフト1本(2kg)、プレート2枚(2.5kg×2)、プレート2枚(1.5kg×2)です。
プレートの付替により、2kg、5kg、8kg、10kgのダンベルになるので、固定式のダンベルをいくつも買う必要がありません。

本格的にトレーニングするなら
本格的に筋力トレーニングをするには様々な重量のダンベルが必要です。
重量固定式ダンベルを揃えるには経済的にも空間的にもたいへんなので、自宅で行う場合はプレート式ダンベルになります。
これから筋トレを続けようと考えているなら、しばらくプレートを買い足す必要がないように、片手20kgくらいのダンベルを2個揃えるのがよいと思います。
片手10kgくらいでは、すぐに物足りなくなってしまいます。




筋トレを継続していくと
筋トレを継続していくとダンベルの重量が足りなくなってくるので、プレートを買い足すことになります。
プレートの穴径はメーカーにより異なることがあるので、買い足す場合は持っているダンベルと同じメーカーのものにするのが無難です。
また、プレートを単品で買うよりも、ダンベル本体を買ってしまう方がお得です。

細かな重量調整
プレートには1.25kg、1.5kg、2.5kg、5kgなどあります。
筋肉がついて徐々に重量を増やしていきますが、一番軽い1.25kgを加えただけでも、ダンベルシャフトの左右で2.5kg、両手で5kg増えてしまい、とても重く感じるものです。
筋トレでは細かな重量調整が重要なので、様々な重量のプレートがたくさんあると効果的です。

ダンベルシャフトとバーベルシャフト
プレートを買い足していくと、プレートの数が多くなるのでダンベルシャフトに収まり切らなくなります。
その場合は、2.5kgのプレート4枚を5kgのプレート2枚にしたり、プレートをたくさん付けられる長いダンベルシャフトやバーベルシャフトなどを買うことになります。
また、片手20kgのダンベルを買うと5kgのプレートが2個付いていますが、片手10kgのダンベルにはありません。

プレートの調節が面倒になる
筋力トレーニングをはじめた頃は、プレート式ダンベルが2つあれば十分ですが、長期間継続してトレーニングが本格的になると、行う種目も多くなってプレートの調節がとても面倒になってきます。
すると、ジムのように様々な重量の固定式ダンベルがあればいいなあ思いますが、揃えるのは難しいものです。
こういう場合には、アジャスタブルダンベルが便利です。ピンの差し替えなどで簡単に重量調整ができるのですが、高価なのが難点です。

プレート式ダンベル 20kg×2個 アジャスタブルダンベル 最大41kg×2個




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