懸垂は一石二鳥、三鳥

懸垂は広背筋を鍛える種目ですが、腕、肩、胸、腹筋など、いろいろな部位の筋肉が同時に鍛えられ、とても効率がよいです。

懸垂の効果
自宅で懸垂を行うには器具を買わなければならず大変ですが、とてもトレーニング効果が大きい種目です。
背中が大きくなるのが知られていますが、肩周りや上腕、前腕も太くなります。
また、大胸筋や腹筋も同時に鍛えられ、一石二鳥、三鳥の効果があります。

懸垂で効率よく筋トレ
初心者の懸垂トレーニングを詳しく解説します。懸垂が1回もできない場合のトレーニング方法、筋肉があるのに懸垂ができない原因、懸垂のトレーニング効果・ダイエット効果、いろいろな懸垂器具などです。

懸垂で筋力アップ
中・上級者の懸垂トレーニングを詳しく解説します。懸垂で筋肉を太くする方法、筋動員力を高める方法、筋持久力を高める方法などです。