遅筋を鍛えて持久力アップ・体脂肪をエネルギーにして糖質を節約

 

筋肉には、瞬発力を出す速筋と、持久力に優れた遅筋があり、有酸素運動で使われるのは遅筋です。有酸素運動で遅筋が鍛えられると、毛細血管が発達して血液の循環がよくなり、より多くの脂肪を燃やせるようになります。

遅筋が衰えると
有酸素運動をしなくなると、遅筋が衰えてきます。
男性は、筋トレなどで速筋は鍛えますが、遅筋はあまり鍛えない傾向にあります。
遅筋が衰えると、代わりに速筋が使われるようになり、エネルギーを糖質に依存し、体脂肪を燃やせない体になってしまいます。

遅筋を強化するには
脂肪を燃焼させる遅筋を強化するには、それに適した心拍数で有酸素運動を続けることが必要です。
しかし、設定した心拍数を超えると、速筋が使われる割合が大きくなり、無酸素運動に近づきます。
速筋は、エネルギー源が糖質であるため、脂肪を燃焼できません。
脂肪を燃焼させる遅筋を強化するには、息の上がらない程度の運動を続けることが重要です。

遅筋が鍛えられると
有酸素運動で遅筋が鍛えられると、筋肉内の毛細血管が発達して、血液の循環がよくなります。
脂肪を燃焼する場所であるミトコンドリアが増加し、酸素も効率よく運ばれるので、より多くの脂肪を燃やせるようになります。
また、老廃物の除去などにも効果があり、疲労回復も速くなります。

脂肪が燃やせるようになると
エネルギーとして脂肪が使えるようになると、体に貯えられているグリコーゲンの消耗を防ぐことができ、血糖値が安定します。
血糖値が安定すると、空腹感もそれほど感じなくなり、食べる量を抑えることができます。
また、疲れにくくなるので、運動を続けられるようになり、ダイエットとの相乗効果が得られます。
風邪などの予防や、深い眠りなどの効果があるとも言われます。




エネルギー源としての糖質
運動のエネルギー源である糖質は、グリコーゲンという形で体に貯えられています。
筋肉にも貯えられていて、すぐにエネルギーとして使うことができます。
速筋も遅筋も、グリコーゲンをエネルギーとして使います。
しかし量に限りがあり、なくなると運動できなくなり、食事で補給しなくてはなりません。

エネルギー源としての脂肪
脂肪は、皮下脂肪や内臓脂肪として豊富に貯えられていますが、使うためには時間がかかります。
脂肪をエネルギーとするのは遅筋で、速筋は脂肪をエネルギー源としません。
遅筋は、始めは糖質をエネルギー源としますが、運動を継続していると脂肪もエネルギーとして使うようになり、20分ほどで最も使われる状態になります。
これにより、体に貯えられているグリコーゲンの消耗を防ぐこともできます。
ちなみに、脂肪が糖質と比べて使われる比率は、最大で50%と言われています。

体脂肪を燃やせないと
遅筋が衰えて、脂肪をエネルギーとして使えないと、その分も糖質に依存するようになります。
運動をすると、脂肪を使えず糖質に依存しているので、血糖値の変動が大きくなり、疲れやすくなります。
空腹感も感じやすくなり、たくさん食べてしまうことで、太りやすい体質になります。

体脂肪をエネルギーとして使うには
遅筋を鍛えれば、より体脂肪をエネルギーとして使えるようになります。
運動を始めると、ホルモンによって脂肪が分解されて脂肪酸に変わり、血中に流れ出します。
脂肪酸は、筋肉内で呼吸で取り入れた酸素と結びつくことで、水と二酸化炭素に分離し、その際にエネルギーが発生します。
これが、いわゆる有酸素運動で、運動を継続することで体脂肪がエネルギーとして使われることになります。