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全身の筋肉を鍛える筋トレメニュー

全身の様々な筋肉を同時に鍛える筋トレメニュー(5種目)と鍛え方です。

全身の筋肉を強化する種目

ハンギング・レッグレイズ

鍛えられる筋肉:腹直筋+全身
ハンギング・レッグレイズ ハンギング・レッグレイズ
@図1.鉄棒にぶらさがります。
A図2.両足を伸ばしたまま床と平行になるまで上げ、数秒静止した後、ゆっくりと戻します。
きつい時は、ひざを曲げて行うと運動強度が小さくなります。

ハンギング・サイドレッグレイズ

鍛えられる筋肉:腹斜筋+全身
ハンギング・サイドレッグレイズ ハンギング・サイドレッグレイズ
@図1.鉄棒にぶらさがり、体を横向きにします。
A図2.両足を上げて、数秒静止した後、ゆっくりと戻します。

ハンギング・ツイスト

鍛えられる筋肉:腹斜筋+全身
ハンギング・ツイスト ハンギング・ツイスト
@図1.両手を肩幅に開いて鉄棒にぶらさがります。
A図2.両脚で反動をつけてゆっくりと体幹を回転させ、数秒静止した後、元に戻します。

フロントリバー

鍛えられる筋肉:腹直筋+全身
フロントリバー フロントリバー
@図1.鉄棒にぶらさがります。
A図2.肩を支点として全身が床と平行になるまで上げ、数秒静止した後、ゆっくりと戻します。

4拍子

鍛えられる筋肉:全身
@図1.立った姿勢から、両手を床につけて、しゃがみます。
A図2.両足を後ろへ勢いよく伸ばします。
A図3.後ろへ伸ばした両足を勢いよく戻します。
C図4.立ち上がります。
4拍子のテンポで、リズムよく行います。




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