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首を鍛える筋トレメニュー

頭板状筋、胸鎖乳突筋、僧帽筋など、頸部の筋肉を鍛えるメニュー(5種目)と鍛え方です。

首の筋肉を強化する種目

ネックエクステンション

鍛えられる筋肉:僧帽筋、頭板状筋
ネックエクステンション  
@頭にタオルを巻いて両端を片手で握って前に引っ張ります。
A首を引っ張られる方向と逆向きに(力に逆らって)動かします。

サイドネックフレクション

鍛えられる筋肉:僧帽筋、胸鎖乳突筋
サイドネックフレクション  
@頭にタオルを巻いて両端を片手で握って横に引っ張ります。
A首を引っ張られる方向と逆向きに(力に逆らって)動かします。

クランチ

鍛えられる筋肉:胸鎖乳突筋、腹筋
クランチ クランチ
@図1.仰向けになりふくらはぎを台の上に乗せ、手を頭の後ろで組みます。
A図2.下半身を動かさずに、ゆっくりと上体を上げ、ゆっくりと戻します。

リバース・レスラーブリッジ

鍛えられる筋肉:僧帽筋、頭板状筋
リバース・レスラーブリッジ リバース・レスラーブリッジ
@図1.両足を開いて両手と額を床につけ、首にかかる負荷を両手で支えます。
A図2.徐々にかかとを上げていき、頭頂部が床に着くところまで上体を持ち上げます。

レスラーブリッジ

鍛えられる筋肉:僧帽筋、頭板状筋
レスラーブリッジ レスラーブリッジ
@図1.仰向けに寝た状態で両ひざを立て、指を肩の方に向けて両手の手のひらを床につけます。
A図2.頭頂部が床に着くところまで上体を持ち上げ、両手・両足で身体を支えます。




ヘッドストラップ 首筋ストレッチ


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