首の筋肉を鍛える筋トレ種目(頭板状筋・胸鎖乳突筋)

 

頭板状筋、胸鎖乳突筋、僧帽筋など、頸部の筋肉を鍛えるメニュー(5種目)と鍛え方です。格闘技やラグビー・アメフト、サッカーのヘディングなど、首の筋肉を強化することが必要です。

首の筋肉を強化する種目

ネックエクステンション
鍛えられる筋肉:僧帽筋、頭板状筋
ネックエクステンション
①頭にタオルを巻いて両端を両手で握って前に引っ張ります。
②首を引っ張られる方向と逆向きに(力に逆らって)動かします。
サイドネックフレクション
鍛えられる筋肉:僧帽筋、胸鎖乳突筋
サイドネックフレクション
①頭にタオルを巻いて両端を片手で握って横に引っ張ります。
②首を引っ張られる方向と逆向きに(力に逆らって)動かします。
クランチ
鍛えられる筋肉:胸鎖乳突筋、腹筋
クランチ クランチ
①図1.仰向けになりふくらはぎを台の上に乗せ、手を頭の後ろで組みます。
②図2.下半身を動かさずに、ゆっくりと上体を上げ、ゆっくりと戻します。
リバース・レスラーブリッジ
鍛えられる筋肉:僧帽筋、頭板状筋
リバース・レスラーブリッジ リバース・レスラーブリッジ
①図1.両足を開いて両手と額を床につけ、首にかかる負荷を両手で支えます。
②図2.徐々にかかとを上げていき、頭頂部が床に着くところまで上体を持ち上げます。
レスラーブリッジ
鍛えられる筋肉:僧帽筋、頭板状筋
レスラーブリッジ レスラーブリッジ
①図1.仰向けに寝た状態で両ひざを立て、指を肩の方に向けて両手の手のひらを床につけます。
②図2.頭頂部が床に着くところまで上体を持ち上げ、両手・両足で身体を支えます。




ネックデベロッパー
耐久重量15kg。
ヘッドハーネス
耐久重量20kg。
 筋トレメニュー
 上腕 |  前腕 |   |   |  腹直筋 |  腹斜筋 |  背筋 |  臀部 |  脚(大腿) |  脚(下腿) |   |  握力 |  基本8種目
 スポーツ別の筋トレ
 ゴルフ |  野球 |  サッカー |  バレーボール |  バスケットボール |  テニス |  バドミントン |  卓球 |  陸上・短距離 |  陸上・長距離 |  陸上(投てき・跳躍) |  水泳 |  スキー・スノーボード |  柔道・レスリング |  格闘技・ボクシング
 関連項目
 ストレッチ(首)
首を鍛える器具
首ストレッチ器具