筋トレ・フィットネス&ダイエット
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筋トレメニュー

ダンベルや自重でできる、各部位を鍛える筋トレのメニューをイラストで分かりやすく紹介しています。
上腕の筋トレメニュー

上腕二頭筋、上腕三頭筋など、上腕の筋肉を鍛える種目と鍛え方、腕を太くするマメ知識・腕に効率よく筋肉をつける方法です。
前腕・手首のメニュー

前腕屈筋・伸筋群、腕橈骨筋など、前腕・手首を鍛える種目と鍛え方です。
肩の筋トレメニュー

三角筋、僧帽筋、菱形筋など、肩の筋肉を鍛える種目と鍛え方、肩に効率よく筋肉をつける方法です。
胸の筋トレメニュー

大胸筋、前鋸筋など、胸の筋肉を鍛える種目と鍛え方、胸に効率よく筋肉をつける方法です。
腹直筋の筋トレメニュー

腹直筋を鍛える筋トレ種目と鍛え方です。腹筋を割るために重要な、お腹の脂肪を効率よく落とす方法です。
腹斜筋の筋トレメニュー

外腹斜筋を鍛える筋トレ種目と鍛え方、腹筋を割るために重要な、お腹の脂肪を効率よく落とす方法です。
背筋の筋トレメニュー

広背筋、脊柱起立筋など、背中の筋肉を鍛えるメニューと鍛え方、背部に効率よく筋肉をつける方法です。
臀部の筋トレメニュー

大臀筋、中臀筋など、臀部の筋肉を鍛える種目と鍛え方、効率よく筋肉をつける、筋力アップする方法です。
内転筋・外転筋の筋トレメニュー

股関節を内転させる、外転させる、屈曲させるなどの筋肉を鍛える筋トレの種目です。
大腿の筋トレメニュー

大腿四頭筋、大腿二頭筋など、脚(大腿)の筋肉を鍛える種目と鍛え方です。
下腿の筋トレメニュー

前脛骨筋、下腿三頭筋など、下腿部の筋肉を鍛える種目と鍛え方です。
首の筋トレメニュー

頭板状筋、胸鎖乳突筋、僧帽筋など、頸部の筋肉を鍛える種目と鍛え方です。
全身のダンベルトレーニング

初心者のための全身を鍛えるダンベルトレーニングの基本8種目です。
握力の筋トレメニュー

握力をつけるには実際に握るトレーニングが必要です。 ハンドグリップやグリップボールなどの器具以外で鍛えるには、次のような方法があります。
バランストレーニング

器具を使わずにバランス感覚を鍛える筋トレのメニューです。
スロートレーニング

安全にできる加圧トレーニングです。乳酸が蓄積することで成長ホルモンが多く分泌され、低負荷でも筋肉をつけることができます。
サーキットトレーニング

10種類程度のエクササイズを連続して行い、脂肪燃焼に効果的な心拍数を保つことで、持久力・心肺機能などを総合的に向上させるトレーニングです。

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