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筋力測定(腕立て・腹筋・懸垂・握力など)

プッシュアップ(腕立て伏せ)、シットアップ(腹筋)、懸垂、握力、立位体前屈、安静時脈拍など、男女別の筋力測定・5段階評価です。

プッシュアップ(腕立て伏せ)
測定方法:ひじが直角になるくらいまで体を下ろし、2秒に1回くらいのペースで行います。
ランク男子女子
30回以上12回以上
21〜29回9〜11回
16〜20回6〜8回
11〜15回4〜5回
10回以下3回以下


シットアップ(腹筋)
測定方法:2〜3秒に1回くらいのペースで行います。
ランク男子女子
30回以上15回以上
21〜29回12〜14回
16〜20回9〜11回
11〜15回6〜8回
10回以下5回以下


懸垂での筋力測定
測定方法:あごが鉄棒より上がるまで体を持ち上げます。
ランク回数
16回以上
11〜15回
7〜10回
4〜6回
3回以下

握力
ランク男子女子
60kg以上40kg以上
52〜59kg33〜39kg
44〜51kg27〜32kg
36〜43kg21〜26
35kg以下20kg以下


立位体前屈
柔軟性の目安になります。
測定方法:台に乗り、ひざを曲げずに体を前に倒します。台の位置を0cmとします。
ランク脈拍数/分
18cm以上
14〜17cm
10〜13cm
6〜9cm
5cm以下


安静時脈拍
全身持久力や疲労回復能力の目安になります。
測定方法:3分間横になり、そのままの状態で脈拍を1分間測ります。
ランク脈拍数/分
59以下
60〜63
64〜66
67〜69
70以上





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