筋力測定(腕立て・腹筋・懸垂・握力など)

 

プッシュアップ(腕立て伏せ)、シットアップ(腹筋)、懸垂、握力、立位体前屈、安静時脈拍など、男女別の筋力測定・5段階評価です。

プッシュアップ(腕立て伏せ)
測定方法:ひじが直角になるくらいまで体を下ろし、2秒に1回くらいのペースで行います。

ランク 男子 女子
30回以上 12回以上
21~29回 9~11回
16~20回 6~8回
11~15回 4~5回
10回以下 3回以下

シットアップ(腹筋)
測定方法:2~3秒に1回くらいのペースで行います。

ランク 男子 女子
30回以上 15回以上
21~29回 12~14回
16~20回 9~11回
11~15回 6~8回
10回以下 5回以下

懸垂での筋力測定
測定方法:あごが鉄棒より上がるまで体を持ち上げます。

ランク 回数
16回以上
11~15回
7~10回
4~6回
3回以下

握力

ランク 男子 女子
60kg以上 40kg以上
52~59kg 33~39kg
44~51kg 27~32kg
36~43kg 21~26
35kg以下 20kg以下

立位体前屈
柔軟性の目安になります。
測定方法:台に乗り、ひざを曲げずに体を前に倒します。台の位置を0cmとします。

ランク 脈拍数/分
18cm以上
14~17cm
10~13cm
6~9cm
5cm以下

安静時脈拍
全身持久力や疲労回復能力の目安になります。
測定方法:3分間横になり、そのままの状態で脈拍を1分間測ります。

ランク 脈拍数/分
59以下
60~63
64~66
67~69
70以上




 

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