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葉酸が多く含まれる食品

水溶性ビタミン   1日の推奨量・・・240μg
赤血球の形成に必要で、貧血の予防などに役立ちます。
海苔、アスパラガス、ほうれん草などに多く含まれています。
1日の上限量は1000μgに定められています。

葉酸を多く含む食品
食品1食あたり葉酸の量
鶏レバー50 g650 μg
牛レバー50 g500 μg
豚レバー50 g405 μg
ほうれん草50 g105 μg
アスパラガス50 g95 μg
しゅんぎく50 g95 μg
ブロッコリー50 g60 μg
枝豆50 g130 μg
納豆50 g60 μg
そら豆50 g60 μg
豆乳200 ml62 μg
焼きのり5 g95 μg
味付けのり5 g80 μg
カロリーメイト(2本)40 g50 μg






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関連項目
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