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カリウムを多く含む食品

1日の目安量 2000〜2500mg

カリウムは、細胞内の余分なナトリウム(食塩から摂取された)と水分の排泄を促します。
海藻などに多く含まれています。


カリウムの働き
  • カリウムは血圧を下げる作用があり、高血圧を予防します。
  • 汗とともに失われ、不足すると、疲れやすくなったり夏バテなどになります。


  • カリウムを多く含む食品
    食品1食あたりカリウムの量
    ほうれん草50 g345 mg
    モロヘイヤ50 g265 mg
    小松菜50 g250 mg
    そら豆50 g220 mg
    サトイモ50 g320 mg
    サツマイモ50 g235 mg
    アボガド 1/2個100 g530 mg
    バナナ 1本150 g540 mg
    柿 1個200 g340 mg
    キウイフルーツ 1個10 g290 mg
    納豆50 g330 mg
    昆布10 g530 mg
    乾燥ひじき10 g440 mg





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    関連項目
     食事カロリー表(主菜)
     食事カロリー表(副菜)