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ビタミンB6が多く含まれる食品

水溶性ビタミン   1日の推奨量・・・1.2mg

たんぱく質や脂質の代謝を促し、筋力アップと脂質の燃焼に効果があります。
不足すると貧血や免疫力低下、無気力などの原因となります。
1日の上限量は60mgに定められています。


ビタミンB6の働き
  • たんぱく質の代謝にかかわっています。
  • 神経機能の維持などにもかかわっています。
  • 筋トレ後などにたんぱく質を多く摂取した場合などは必要量が増します。


  • ビタミンB6を多く含む食品
    食品1食あたりビタミンB6の量
    牛レバー50 g0.44 mg
    牛もも80 g0.27 mg
    鶏のささみ80 g0.53 mg
    鶏のむね肉80 g0.38 mg
    さんま1尾0.77 mg
    かつお刺身5切れ0.76 mg
    まぐろ刺身5切れ0.64 mg
    あじ1尾0.52 mg
    さば1切れ0.50 mg
    玄米ごはん1膳0.36 mg
    白米ごはん1膳0.16 mg
    バナナ1本0.34 mg
    にんにく2かけ0.15 mg
    納豆1パック0.12 mg