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メッツとエクササイズ


メッツ

メッツとは身体活動の強さを表す単位で、安静時の代謝量の何倍に相当するかを表します。
  • 安静時・・・1メッツ
  • 普通の歩行・・・3メッツ
  • 速歩き・・・4メッツ

  • メッツに運動時間と体重を掛ければ、消費カロリーを求めることができます。
    消費カロリー=メッツ×時間(分)×体重(kg)×0.0175(係数)

    10分間の運動での体重別の消費カロリー

     メッツ運動時間
    (分)
    体重(kg)と消費カロリー(kcal)
    405060708090
    歩行(普通)310212632374247
    歩行(速歩き)410283542495663
    ウェイトトレーニング310212632374247
    ウェイトトレーニング(高強度)610425264748494
    ジョギング(1km 7.5分)7.51053667992105118

    (例)体重50kgの人が10分、普通に歩いた場合の消費カロリーは、
    3(メッツ)×10(分)×50(kg)×0.0175=26kcal

    エクササイズ

    エクササイズとは、身体活動量を表す単位で、メッツに時間を掛けたものです。 (2メッツ以下の軽い運動はエクササイズにはなりません。)
  • 3メッツ×1時間=3エクササイズ
  • 6メッツ×10分=1エクササイズ

  • 厚生労働省では健康維持や生活習慣病の予防のために、1週間に23エクササイズ以上の運動が適していると示しています。
    1週間に23エクササイズ行うには、1日3.3エクササイズ必要です。 20分歩けば1エクササイズなので、70分ほど歩けば3.5エクササイズとなり、達成できます。
    歩行だけでなく、3メッツ以上の運動なら家事でもなんでも含めることができます。

    エクササイズに体重を掛ければ、消費カロリーを求めることができます。
    消費カロリー=エクササイズ×体重(kg)×1.05

    (例)体重50kgの人が、1エクササイズ(20分歩いた場合)したときの消費カロリーは、
    1(エクササイズ)×50(kg)×1.05=52kcal

    筋トレの消費カロリー

    平均的なウェイトトレーニングでは運動強度は大きいですが、動いている時間は短いので、普通の歩行と同じ3メッツです。 平均的なウェイトトレーニングを1時間行ったときの消費カロリーは下表のとおりです。 思っている以上に少ないので、ジョギングなどをせずに、ウェイトトレーニングのみを行った後は、食べ過ぎに注意が必要です。

    1時間のウェイトトレーニングの消費カロリー
     メッツ体重(kg)と消費カロリー(kcal)
    405060708090
    ウェイトトレーニング3126156192222252282
    ウェイトトレーニング(高強度)6252312384444504564






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