スロートレーニングの運動効果

スロトレはウォーキングなどでは鍛えにくい速筋を強化することができます。
とくに太ももの速筋は加齢とともに減少が著しく維持するのが重要です。

1分でもキツイ

たった1分のトレーニングですが、普段ウォーキングやジョギングなどの運動している人でも、太ももの筋肉がパンパンになります。
運動していない人にとってはキツイですがが、1日1分なので何とか頑張って下さい。

慣れてきたら

トレーニングの後日に筋肉痛になったら治るまで休養します。
トレーニングに慣れてきたら、5セットまで増やしたり、1回2秒から3秒、4秒、5秒と動作時間を長くします。
1回5秒で5セットくらいできるようになると、かなり筋肉がついて基礎代謝も高まったと言えます。

血糖値を下げる

食事の1時間後くらいに血糖値は最も高くなります。
この時間帯にスロトレを行うことで食後血糖値が下がり、余分な血糖が体脂肪になるのを防ぐことができます。
スロトレ自体に体脂肪を減らす効果はないですが、筋肉がつくことで疲れにくくなり、運動の頻度を上げられます。

脚が太くなる?

筋肉がつくと脚が太くなると心配する方もおられますが、逆に脚が引き締まります。
スクワットはバレエのプリエという動作に似ているので、バレリーナのような美脚に近づけるかも知れません。
ダンベルやバーベルで大きな負荷を掛けない限り、筋肉で太くなるようなことはありません。

脚の筋肉は衰えるのが早い

速筋は加齢とともに減少しますが、特に脚の筋肉はその割合が大きいです。
ウォーキングやジョギングは、脂肪を燃焼する効果は大きいですが、ほとんど速筋はつきません。
さらに、ウォーキング程度の負荷では脚の筋肉は衰えていく一方とも言われます。
筋肉をつけるにはスクワットなどの筋トレを行う必要があり、これにより筋肉をつけたり維持することができます。

スクワットマジック

スクワットマジックは、関節への負担を少なく、正しい姿勢でのスクワットをサポートしてくれる器具です。
腰を下ろすときには適度な負荷がかかり、立ち上がる際には反発力が補助してくれます。

スクワットマジック
ショップジャパン
耐荷重は110kg。
負荷は3段階調整。
5度の傾斜設計により、お尻、腹筋、太ももなども同時に強化できます。

 




 

 関連項目
大腿の筋肉を強化する種目と鍛え方
大腿のストレッチ