ステップ運動で効率よく体脂肪燃焼

筋トレ後は体脂肪が燃焼しやすい状態になっていますが、屋外へ有酸素運動をしに行くのは面倒です。
ステップ運動なら室内で行え、必要な道具もステップ台のみです。

ステップ運動のしかた

ステップ運動とは

ステップ運動とは、10~20cmくらいの高さの踏み台への上り下りを繰り返す運動です。
雨の日など、屋外での運動がしにくいときに、室内で手軽にできます。
短い時間でも、食後の血糖値を下げるなどの効果が十分あり、慣れてきて運動を持続できれば体脂肪燃焼にも効果的です。
ステップ運動は、ジョギングほどではありませんが、ウォーキング以上の効果があります。

ステップ運動のしかたは、①踏み台の前に立つ、②右足から台に乗る、③台に乗る、④右足から下りる、のように一定のペースで行います。
一定の回数を行ったら、左足から台に乗って左足から下りる、のように順番を入れ替えます。
音楽が流れるステップ台を使えば、リズムに合わせて一定のペースで上り下りできます。

①台の前に立つ ②右足から乗る
③台に乗る ④右足から下りる

上記の①~④で回数は1回です。

ステップ台・自作と市販

自作のステップ台

ディスカウントストアなどで安い木材を買ってきて自分でステップ台をつくったり、何かで代用するのはあまりよくありません。
相当上手につくらないと、踏み外して転倒したり、角で足を切ったりしてしまいます。
よって、できるだけ市販のものを使ったほうがよいです。また、体力に合わせて台の高さを調節することもできます。

おすすめのステップ台

エアロビクスステップ
EGS(イージーエス)
リーズナブルで人気。スローステップ運動が手軽にできます。
高さは10cm、15cmの2段階に調整できます。

 




 

 関連項目
 ウォーキングでダイエット

 

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