よく分かる筋トレ

スポーツ別の筋力トレーニング、部位別の筋トレ種目、バランスボール体幹トレーニング、ストレッチなど、初心者のための効率のよい筋トレ方法です。

目次 1. 筋トレメニュー 2. 効率よい筋トレ方法 3. チューブトレーニング 4. バランスボール体幹トレーニング 5. 脂肪を減らすエクササイズ 6. スポーツ別の筋トレ 7. 部位別のストレッチ 8. 食事で筋肉づくり 9. よく分かる筋トレ 10. 有酸素運動で持久力アップ 11. ウォーキングでダイエット 12. カロリーダイエット 13. 簡単・長続き！体に良いダイエット 14. 筋トレ器具の効果・体験談＆口コミ

ダンベルや自重でできる、各部位を鍛える筋トレメニュー種目を詳しく解説しています。

上腕を鍛えるメニュー 前腕を鍛えるメニュー 肩を鍛えるメニュー 胸を鍛えるメニュー 腹直筋を鍛えるメニュー 腹斜筋を鍛えるメニュー 背筋を鍛えるメニュー 臀部を鍛えるメニュー 脚（大腿）を鍛えるメニュー 脚（下腿）を鍛えるメニュー 首を鍛えるメニュー 握力を鍛えるメニュー

筋力アップする方法、自分の最大筋力の測定、筋トレの負荷設定などを詳しく解説しています。

懸垂で効率よく筋トレ 片手懸垂ができるまで 筋力をつけるには・最大筋力の推定 筋動員力トレーニング 筋肥大トレーニング 筋持久力トレーニング 筋トレの順序・頻度と回復時間 筋肉痛の原因と回復促進 自重トレーニング パワー・瞬発力をつけるトレーニング 全身持久力トレーニング 筋トレのマメ知識 腕立て伏せ 負荷比較 筋肉の名称図 筋トレ用語（部位・姿勢・動作）

ダンベルやバーベルのように一定方向への動きでなく、全方向への負荷をかけられます。

チューブトレーニング（腕） チューブトレーニング（肩） チューブトレーニング（胸） チューブトレーニング（腹筋） チューブトレーニング（背筋） チューブトレーニング（ヒップ） チューブトレーニング（内転筋） チューブトレーニング（大腿） チューブトレーニング（下腿） チューブトレーニング（手首）

インナーマッスルが強化され、体のゆがみを改善したり、バランス感覚を鍛えるのにとても効果的です。

腕・胸の体幹トレーニング 腹筋の体幹トレーニング 背筋の体幹トレーニング 脚の体幹トレーニング 全身の体幹トレーニング 超簡単はずむだけダイエット

各部位の気になる脂肪を減らすシェイプアップ・エクササイズです。

二の腕を引き締める おなかの脂肪を減らす わき腹の脂肪を減らす 腰まわりの脂肪を取る 背中の脂肪を減らす 太ももを細くする バストアップ ヒップアップ

ゴルフの効果的な筋トレ 野球の効果的な筋トレ サッカーの効果的な筋トレ バレーボールの効果的な筋トレ バスケットボールの効果的な筋トレ テニスの効果的な筋トレ バドミントンの効果的な筋トレ 卓球の効果的な筋トレ 陸上・短距離の効果的な筋トレ 陸上・長距離の効果的な筋トレ 陸上（投てき・跳躍）の効果的な筋トレ 水泳の効果的な筋トレ スキー・スノーボードの効果的な筋トレ 柔道・レスリングの効果的な筋トレ 格闘技・ボクシングの効果的な筋トレ

各部位のストレッチを分かりやすく説明。続けることで柔軟性や瞬発力などを向上させることができます。

腕のストレッチ 肩のストレッチ 首のストレッチ 胸のストレッチ 体側のストレッチ 背中のストレッチ 腰のストレッチ 股関節のストレッチ 脚（大腿）のストレッチ 脚（下腿）のストレッチ

筋肉をつける食事 たんぱく質を多く含む食品 炭水化物を多く含む食品 ビタミンの効果と摂取目安量 ミネラルの効果と摂取目安量 筋トレ前後のプロテインの効果 アミノ酸サプリメントの効果

効率よく腕を太くする方法 効率よく胸板を厚くするには 効率よくお腹の脂肪を落とすには 初心者のダンベルトレーニング・基本8種目 チューブトレーニング・基本10種目 器具なし・バランストレーニング スロートレーニング・低負荷で筋肉をつける 体力を総合的に向上させるサーキットトレーニング ラクで高負荷の腹筋トレーニング「膝抱えクランチ」 筋トレしても筋肉がつかない・原因と対策 筋トレをしても体重が減らない原因と対策 太りやすい人は筋肉もつきやすい

遅筋を鍛えて持久力アップ ステップ運動で脂肪燃焼

ウォーキングの基礎知識と運動効果 ウォーキングの歩幅と速度、消費カロリー ウォーキングのエネルギー源と脂肪燃焼 ウォーキングの時間と頻度、効果的な時間帯 ウォーキングの効果を上げるには

消費カロリー・摂取カロリー 食事カロリー表（主食） 食事カロリー表（主菜） 食事カロリー表（副菜） 食事カロリー表（汁物） 身長と体重別のトレーニング方法

低ＧＩダイエット 効率よく痩せる豆知識 代謝をよくする方法 腹持ちをよくするには 痩せる料理・太る料理 ダイエット役立ち食品 体脂肪を減らすツボ

◆上半身を鍛える器具 アームバーで大胸筋と広背筋・前腕を鍛える エキスパンダーで大胸筋ではなく、広背筋・三角筋を鍛える プッシュアップバー・大胸筋の可動域を広げて負荷を大きくする バーンマシン・乳酸を溜めて成長ホルモンを分泌 懸垂器具で筋トレ！上半身の筋肉を総合的に鍛える リストハンマーで手首・手関節筋を強化 リストローラーで前腕伸筋群・握力を強化 リストトレーナーで前腕屈筋群を強化 パワーボールで前腕の筋肉、握力のスタミナをつける ウェイトジャケットで懸垂、スクワット、パワーウォーキングに 究極の筋トレ・片手30kg～60kgのダンベル ◆体幹（腹筋・背筋）を鍛える器具 アブローラーは腹筋運動の1.3倍の筋力を使う？効果を検証！ アブスリマーで首・腰に負担をかけずに腹筋強化 シットアップベンチ・同時に大腿四頭筋・腸腰筋も強化 ウエスト引き締め・腹斜筋強化！バランス＆ツイストボード EMSで勝手に腹筋の筋トレ・ラクに痩せる 呼吸筋強化器具・パワーブリーズで持久力アップ フラフープで腹斜筋を強化・ウエストを引き締める ローイングマシン・ボート漕ぎ運動で背筋を強化 ◆下半身を鍛える器具 ステッパーで膝への負担をかけずに脚を鍛える エアロバイクで効率よく脚力アップ・体脂肪燃焼 レッグスライダーで内転筋・大臀筋を強化 内股ダイエット・リングダンパーで内転筋のエクササイズ ラクに脚の筋肉を強化！スクワット補助器具 エアウォーカーで全身運動・股関節周りの筋肉を強化 エア縄跳び・消費カロリーはウォーキングの4倍 バランスクッションで体幹の筋トレ 金魚運動マシンで血行促進・むくみや水太りに 3D振動マシン・乗るだけで全身の筋トレと有酸素運動