バランスディスク体幹トレーニング

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空気を入れて使用するバランスディスクの不安定な足場で、バランスを取りながらスクワットなどを行うことで、主働筋と同時に普段あまり使われないインナーマッスルが強化されます。
また、バランスボールと比べて転倒する危険がありません。

バランスディスク体幹トレーニング

スクワット(ディスク2個)
鍛えられる筋肉:脚+全身
スクワット(ディスク2個) スクワット(ディスク2個)
①バランスディスクの上に立ちます。
②バランスを取りながら、ひざを曲げて腰を下ろしていき、ゆっくり戻します。
スクワット(ディスク1個)
鍛えられる筋肉:脚+全身
スクワット(ディスク1個) スクワット(ディスク1個)
①1個のバランスディスクの上に立ちます。
②バランスを取りながら、ひざを曲げて腰を下ろしていき、ゆっくり戻します。
(メモ)ディスク2個の場合より不安定で難しいです。
フロントランジ
鍛えられる筋肉:脚+全身
フロントランジ フロントランジ
①前にバランスディスクを置いて立ちます。
②片足を踏み出してバランスディスクに乗ったら、バランスを取りながら踏み込み、ゆっくり戻します。
Vシット
鍛えられる筋肉:腹筋+全身
Vシット Vシット
①バランスディスクの上に座ります。
②バランスを取りながら、腕と足を伸ばして10秒程度キープし、ゆっくり戻します。




バランスディスク 直径30cm バランスマット 30×30cm
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 関連項目
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