筋トレ・フィットネス&ダイエット
  トップページバランスボール腕・胸を鍛える

バランスボール体幹トレーニング


腕・胸を鍛えるトレーニング

大胸筋、上腕三頭筋などを鍛えるトレーニングです。

ボール・プッシュアップ−1

鍛えられる筋肉:大胸筋、上腕三頭筋
強度★
@バランスボールに乗り(太ももをボールに乗せる)、床に両手を肩幅程度開いてつけます。
A息を吐きながら、上体を上げていき、ゆっくり下ろして、腕立て伏せを行います。
(効果)下半身が不安定な状態になり、バランスを取るための腕や胸の筋肉が鍛えられます。

ボール・プッシュアップ−2

鍛えられる筋肉:大胸筋、上腕三頭筋
強度★★
@バランスボールに乗り(足先をボールに乗せる)、床に両手を肩幅程度開いてつけます。
A息を吐きながら、上体を上げていき、ゆっくり下ろして、腕立て伏せを行います。
(効果)ボール・プッシュアップ−1よりも、さらに下半身が不安定な状態になります。
ボールの位置が体から離れるほど強度が大きくなります。

ボール・プッシュアップ−3

鍛えられる筋肉:大胸筋、上腕三頭筋
強度★★★
@バランスボールに胸を乗せて、手をボールの横につき、両足を少し開いて後ろへ伸ばします。
A息を吐きながら、上体を上げていき、ゆっくり下ろして、腕立て伏せを行います。
(効果)ボール・プッシュアップ−1・2よりも、上半身が不安定な状態となり、腕や胸にかかる負荷が大きくなります。
両足の幅を狭くするほど強度が大きくなります。

ボール・プッシュアップ−4

鍛えられる筋肉:大胸筋、上腕三頭筋
強度★★★★
@バランスボールに胸を乗せて、手をボールの横につき、両足を少し開いて後ろへ伸ばし、片足を上げます。
A片足を上げたまま、息を吐きながら、上体を上げていき、ゆっくり下ろして、腕立て伏せを行います。
(効果)ボール・プッシュアップ−3よりも、上半身が不安定な状態となり、強度が大きくなります。

リバース・プッシュアップ

鍛えられる筋肉:上腕三頭筋
@体の後ろにバランスボールを置いて、少ししゃがみます。ひじを直角くらいに曲げて、後ろのボールに手をつきます。
Aひじを伸ばして腰を上げていき、ゆっくり戻します。
(効果)普通のリバース・プッシュアップより不安定な状態となり、強度が大きくなります。


直径55cm、耐荷重100kg 直径65cm、耐荷重350kg







バランスボール体幹トレーニング
 腕・胸を鍛える
 腹筋を鍛える
 背筋を鍛える
 脚を鍛える
 全身を鍛える
 バランスディスク
 超簡単ダイエット

カテゴリ
 効率よい筋トレ方法
 筋トレメニュー
 チューブトレーニング
 バランストレーニング
 脂肪を減らすエクサ
 ストレッチ
 有酸素運動
 食事で筋肉づくり
 カロリーダイエット

関連項目
 器具なしバランス筋トレ
 上腕を鍛えるメニュー
 前腕を鍛えるメニュー
 二の腕を引き締める
 チューブトレーニング(腕)
 チューブトレーニング(手首)
 腕のストレッチ

トレーニング用品
 バランスボール
 バランスボード
 バランスディスク