筋トレ・フィットネス&ダイエット
  トップページバランスボール脚を鍛える

バランスボール体幹トレーニング


脚を鍛えるトレーニング

腸腰筋、内転筋、ハムストリングスなどを鍛えるトレーニングです。

ボール・レッグレイズ

鍛えられる筋肉:腸腰筋
@背筋を伸ばしてバランスボールに座ります。
Aひざを曲げた状態で、バランスを取りながら片脚を持ち上げ、ゆっくりと戻します。
(効果)腸腰筋が鍛えられます。

ボールつぶし

鍛えられる筋肉:内転筋
 
@バランスボールにまたがって、つま先を床につきます。
A内ももの筋肉に力を入れてバランスボールをつぶし、力を緩めます。

ボール・フロントランジ

鍛えられる筋肉:大腿四頭筋、ハムストリングス、腓腹筋、ヒラメ筋
@後ろ足をバランスボールに乗せて立ちます。。
A前足に体重をかけていき、ゆっくり戻します。

ボール・ハムリフト

鍛えられる筋肉:大殿筋群、ハムストリングス
@仰向けになって、足をそろえてバランスボールに乗せます。
Aひざを曲げてバランスボールを手前に転がしながら、おしりを上げていき、ゆっくり戻します。
(効果)できなければ、おしりを上げるだけにすると強度が小さくなります。

ボール・ハムリフト(片脚)

鍛えられる筋肉:大殿筋群、ハムストリングス
@仰向けになって、足をそろえてバランスボールに乗せます。
A片足を浮かせて、ひざを曲げてバランスボールを手前に転がしながら、おしりを上げていき、ゆっくり戻します。
(効果)ボール・ハムリフトよりも不安定な状態になり、強度が小さくなります。


直径65cm、耐荷重300kg 直径65cm、耐荷重300kg






バランスボール体幹トレーニング
 腕・胸を鍛える
 腹筋を鍛える
 背筋を鍛える
 脚を鍛える
 全身を鍛える
 バランスディスク
 超簡単ダイエット

カテゴリ
 効率よい筋トレ方法
 筋トレメニュー
 チューブトレーニング
 バランストレーニング
 脂肪を減らすエクサ
 ストレッチ
 有酸素運動
 食事で筋肉づくり
 カロリーダイエット

関連項目
 器具なしバランス筋トレ
 大腿を鍛えるメニュー
 下腿を鍛えるメニュー
 太ももを細くする
 チューブトレーニング(脚)
 チューブトレーニング(内転筋)
 大腿のストレッチ
 下腿のストレッチ
 股関節のストレッチ

トレーニング用品
 バランスボール
 バランスボード
 バランスディスク