バランスボール体幹トレーニング(脚)

 

脚を鍛えるトレーニング

腸腰筋、内転筋、ハムストリングスなど、下半身のバランスボールトレーニングです。テニスやバドミントンの不安定な状態でのスイング、陸上競技のレース終盤までの左右のバランス維持などで重要です。

ボール・レッグレイズ
鍛えられる筋肉:腸腰筋
ボール・レッグレイズ ボール・レッグレイズ
①背筋を伸ばしてバランスボールに座ります。
②ひざを曲げた状態で、バランスを取りながら片脚を持ち上げ、ゆっくりと戻します。
(効果)腸腰筋が鍛えられます。
ボールつぶし
鍛えられる筋肉:内転筋
ボールつぶし
①バランスボールにまたがって、つま先を床につきます。
②内ももの筋肉に力を入れてバランスボールをつぶし、力を緩めます。
ボール・フロントランジ
鍛えられる筋肉:大腿四頭筋、ハムストリングス、腓腹筋、ヒラメ筋
ボール・フロントランジ ボール・フロントランジ
①後ろ足をバランスボールに乗せて立ちます。。
②前足に体重をかけていき、ゆっくり戻します。
ボール・ハムリフト
鍛えられる筋肉:大殿筋群、ハムストリングス
ボール・ハムリフト ボール・ハムリフト
①仰向けになって、足をそろえてバランスボールに乗せます。
②ひざを曲げてバランスボールを手前に転がしながら、おしりを上げていき、ゆっくり戻します。
(効果)できなければ、おしりを上げるだけにすると強度が小さくなります。
ボール・ハムリフト(片脚)
鍛えられる筋肉:大殿筋群、ハムストリングス
ボール・ハムリフト(片脚) ボール・ハムリフト(片脚)
①仰向けになって、足をそろえてバランスボールに乗せます。
②片足を浮かせて、ひざを曲げてバランスボールを手前に転がしながら、おしりを上げていき、ゆっくり戻します。
(効果)ボール・ハムリフトよりも不安定な状態になり、強度が小さくなります。




直径65cm、耐荷重200kg バランスマット
 バランスボール体幹トレーニング
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 関連項目
 ダンベルトレーニング(大腿)
ダンベルトレーニング(下腿)
チューブトレーニング(脚)
ストレッチ(大腿)
ストレッチ(下腿)
バランスボール(サイズ・価格)