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バランスボール体幹トレーニング

どんなスポーツでも、日常生活でも、バランスをとること、崩されたバランスを立て直すことはとても重要です。 バランスボールによるトレーニングではインナーマッスルが強化され、体のゆがみを改善したり、バランス感覚を鍛えるのにとても効果的です。

腕・胸の体幹トレーニング (5種目)

ボール・プッシュアップなど、腕・胸のバランスを鍛えるトレーニングです。
腹筋の体幹トレーニング (5種目)

ボール・クランチ、エルボーブリッジ、サイドリフトなど、腹筋のバランスを鍛えるトレーニングです。
背筋の体幹トレーニング (6種目)

ボール・バックエクステンション、アーム&レッグレイズなど、背筋のバランスを鍛えるトレーニングです。
脚の体幹トレーニング (5種目)

ボール・レッグレイズ、ボール・ハムリフトなど、脚のバランスを鍛えるトレーニングです。
全身の体幹トレーニング (7種目)

4点乗り、ひざ立ちなど、全身のバランス感覚を鍛えるトレーニングです。
超簡単はずむだけダイエット (1種目)

普段ほとんど運動していない人が簡単にできるバランスボールを使ったダイエットです。1種目だけで痩せます。
器具なし体幹トレーニング

器具を使わずに体幹・バランス感覚を鍛える筋トレのメニューです。

バランスボールの選び方

ボールに座ったときに、足がしっかり床について、ひざが直角になる大きさのものを選びます。 下表のように、身長による大きさの基準があります。
身長バランスボール
150〜165cm55cm
160〜175cm65cm
175cm以上75cm

  • 耐荷重(体重制限)・・・80kg、100kg、200kgなどあり、大きいほど安心です。
  • ノーバーストタイプ・・・もし穴が開いても、空気がゆっくりと抜けるタイプで安全です。価格は少し高めです。
  • ポンプ(空気入れ)・・・ほとんどのものにハンドポンプやフットポンプが付いています。 ダブルアクションポンプは押したときも引いたときも空気が入るので、手間が半分になります。







  • トレーニング用品
     ダンベル・バーベル
     上半身を鍛える器具
     リストを鍛える器具
     下半身を鍛える器具
     腹筋を鍛える器具
     背筋を鍛える器具
     全身を鍛える器具
     ストレッチ器具
     サプリメント