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遅筋が体脂肪を燃焼させる

筋肉には、瞬発力を出す速筋と、持久力に優れた遅筋があり、有酸素運動で使われるのは遅筋です。 有酸素運動で遅筋が鍛えられると、毛細血管が発達して血液の循環がよくなり、より多くの脂肪を燃やせるようになります。

速筋とは

速筋は瞬発力を出す白色の筋肉で、力を一気に発揮するスポーツなどで使われます。 いわゆる筋力トレーニングによって鍛えられる筋肉で、鍛えると太くなります。 脂肪でなく糖質がエネルギー源なので、ダイエットにはあまり関係ありません。

無酸素運動とは

筋力トレーニングや陸上競技の短距離種目など、瞬発力を必要とする種目が無酸素運動です。 無酸素運動は糖質をエネルギー源とする速筋を使い、大きな力を出すことができますが、脂肪を燃焼させる遅筋は使われません。 速筋が鍛えられ、体の筋肉に占める速筋の割合が増えると、遅筋の割合は減少するそうです。 また、無酸素運動は乳酸が生成されたり、活性酸素が発生します。

遅筋とは

遅筋は持久力の高い赤色の筋肉で、有酸素運動に使われる筋肉です。 遅筋は背骨周辺やふくらはぎなどに多く分布し、歩いたり、立ったり座ったりしているときにも使われています。 この筋肉を鍛えることで長い時間、動けるようになり、さらに体脂肪もエネルギー源として使われるので、ダイエットにはとても重要です。

遅筋が衰えると

歩いたり運動をしなくなると、遅筋が衰えてきます。 また、男性は筋トレなどで速筋は鍛えますが、遅筋はあまり鍛えない傾向にあります。 遅筋が衰えると、速筋がより使われるようになり、エネルギーを糖質に依存するようになり、体脂肪を燃やせない体になってしまいます。

遅筋を強化するには

脂肪を燃焼させる遅筋を強化するには、それに適した心拍数で有酸素運動を続けることが必要です。 しかし、設定した心拍数を超えると、速筋が使われる割合が大きくなり、無酸素運動に近づきます。 速筋は、エネルギー源が糖質であるため、脂肪を燃焼できません。 脂肪を燃焼させるため遅筋を強化するには、息の上がらない程度の運動を続けることが重要です。

遅筋が鍛えられると

有酸素運動で遅筋が鍛えられると、筋肉内の毛細血管が発達して血液の循環がよくなります。 脂肪を燃焼する場所であるミトコンドリアが増加し、酸素も効率よく運ばれるので、より多くの脂肪を燃やせるようになります。 また、老廃物の除去などにも効果があります。

脂肪が燃やせるようになると

エネルギーとして脂肪が使えるようになると、体に貯えられているグリコーゲンの消耗を防ぐことができ、血糖値が安定します。 血糖値が安定すると、空腹感もそれほど感じなくなり、食べる量を抑えることができます。 また、疲れにくくなるので、運動を続けられるようになり、ダイエットへの相乗効果が得られます。 風邪などの予防や、深い眠りなどの効果があるとも言われます。






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