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エアなわとびで有酸素運動

エアーなわとびは、全身を使う有酸素運動で、雨の日でも室内で手軽にできます。

エアーなわとび

なわとびは全身を使う有酸素運動で、ダイエットや体力向上に効果的です。 同じ時間、運動を続けると、ウォーキングの4倍、軽いジョギングの2倍、カロリーを消費しますが、その分、体への負担も大きくなります。 なわとびを室内で行う場合、広い部屋でないと難しいですが、縄のないエアージャンプロープを使えば、床や天井を気にすることなく運動できます。 エアージャンプロープの先端には重りがついているので、縄を回している感覚もあります。

エアーなわとびの効果

エアーなわとびは、雨の日や防犯上で外に出にくい夜でも、室内で行うことができます。 単位時間当たりの跳ぶ回数によって心拍数が変わり、効果も違ってきます。 軽めに運動すれば血行を促進して健康維持やダイエットに、強めの運動にすれば心肺機能や脚力などを向上させることができますが、体に負担がかかるので無理をしないことが肝心です。

ダイエットに効果的な心拍数

心拍数がこれくらいになるように行うと効率よくダイエットすることができます。 これより心拍数が高くなると、心肺機能を高める運動となるので、辛くなってしまいます。 跳んだ後で心拍数を確認することで効率がよくなります。
年齢心拍数
20代140
30代133
40代126
50代119
60代112
70代105

エアージャンプロープの機能

エアージャンプロープには、跳んだ回数や消費カロリーを表示するもの、先端の負荷を変えることができるものなどがあります。 ただ、ウォーキングのように長い時間できるようなものではないので、機能はあまり必要ないかも知れません。

負荷を変えられます。 デジタルカウンター付






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