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有酸素運動の消費カロリー

メッツ・エクササイズの説明と様々な有酸素運動の消費カロリーです。

メッツ

メッツとは、活動の強さを表す単位で、安静時(1メッツ)の何倍かを表します。 例えば、普通の歩行は3メッツ、速歩きは4メッツです。 メッツに運動時間と体重を掛ければ、消費カロリーを求めることができます。
消費カロリー = メッツ×時間(分)×体重(kg)×0.0175

エクササイズ

エクササイズとは、活動量を表す単位で、メッツに時間を掛けたものです。(2メッツ以下の運動は、軽すぎるのでエクササイズにはなりません。) 例えば、3メッツ×の運動を1時間行うと、3エクササイズになります。 健康維持や生活習慣病の予防には、週に23エクササイズ以上の運動が適しています。

有酸素運動での30分間の消費カロリー

 メッツ体重(kg)と消費カロリー(kcal)
405060708090
歩行(4km/h)3637896111126141
歩行(5km/h)484105126147168189
ジョギング(8km/h)7.5159198237276315354
ジョギング(12km/h)12.5264327391459525591
サイクリング(10km/h)3.57492110129147165
サイクリング(15km/h)5105131158184210236
ステップ運動484105126147168189

(例)体重50kgの人が時速4km/hで30分(30分で2km)歩いた場合の消費カロリーは、
3(メッツ)×30(分)×50(kg)×0.0175=78kcal
となります。
※ステップ運動は、台の高さ15cmで1分間の昇降回数が20回の場合。






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