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有酸素運動で持久力アップ

有酸素運動の目的には、ダイエット、持久力アップなどがあり、目的に合わせた心拍数を設定することで、効果的な有酸素運動ができます。
全身持久力トレーニング 全身持久力とは心肺機能の能力です。心拍数から運動強度を設定したトレーニングによって呼吸循環機能を高め、最大酸素摂取量を向上させることが必要です。
持久力アップするには・有酸素運動で心拍数を設定 有酸素運動で効率よく体脂肪を燃焼させるには、最適な心拍数を設定することが重要です。
ジョギングをしているのに痩せない理由 体力的にきつい運動ほど、痩せる訳ではありません。ウォーキング程度の楽な運動の方が痩せることもあります。
ステップ運動で体脂肪燃焼 ステップ運動は、踏み台への上り下りを繰り返す運動です。脂肪燃焼、血糖値対策など、ウォーキング以上の効果があります。
筋持久力トレーニング 筋持久力とは、筋肉が力を発揮し続ける能力です。筋持久力の向上には、低負荷のトレーニングを、できなくなるまで行うことが効果的です。
遅筋を鍛えて持久力アップ・体脂肪をエネルギーにして糖質を節約 遅筋が鍛えられると、毛細血管が発達して血液の循環がよくなり、より多くの脂肪を燃やせるようになります。
筋トレの負荷と乳酸の関係 乳酸の蓄積が抑えられれば、より高負荷のトレーニングができ、回数も増やすことができます。乳酸を抑えるには…。




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