筋トレ・フィットネス&ダイエット

 
筋トレメニュー

  • 上腕を鍛えるメニュー

  • 前腕を鍛えるメニュー

  • 肩を鍛えるメニュー

  • 胸を鍛えるメニュー

  • 腹直筋を鍛えるメニュー

  • 腹斜筋を鍛えるメニュー

  • 背筋を鍛えるメニュー

  • 臀部を鍛えるメニュー

  • 大腿を鍛えるメニュー

  • 下腿を鍛えるメニュー

  • 首を鍛えるメニュー

  • 握力を鍛えるメニュー

  • 全身を鍛えるメニュー

  • スロートレーニング

  • サーキットトレーニング


  • 筋トレ種目・一覧


  • 効率よい筋トレ方法

  • 懸垂で効率よく筋トレ

  • 初心者の懸垂トレーニング

  • 片手懸垂ができるまで

  • 筋力をつけるには

  • 最大筋力の測定

  • 筋動員トレーニング

  • 筋肥大トレーニング

  • 筋持久力・全身持久力

  • 筋肉の動作とスピード

  • トレーニングの順序

  • トレーニング頻度と回復時間

  • 筋肉痛の原因と回復促進

  • 自重トレーニング

  • 筋トレのマメ知識

  • 腕立て伏せ 負荷比較

  • 筋肉の名称図



  • 最新ページ・更新ページ

  • 効率よく腕を太くするには

  • 効率よく胸板を厚くするには

  • ダンベルだけでベンチプレス

  • 効率よくお腹の脂肪を落とす

  • チューブトレーニング

  • チューブトレーニング(腕)

  • チューブトレーニング(手首)

  • チューブトレーニング(肩)

  • チューブトレーニング(胸)

  • チューブトレーニング(腹筋)

  • チューブトレーニング(背筋)

  • チューブトレーニング(大腿)

  • チューブトレーニング(下腿)

  • 初心者のチューブトレーニング


  • バランスボールトレーニング

  • 腕・胸の体幹トレーニング

  • 腹筋の体幹トレーニング

  • 背筋の体幹トレーニング

  • 脚の体幹トレーニング

  • 全身の体幹トレーニング

  • 超簡単はずむだけダイエット


  • 器具なし体幹トレーニング


  • 脂肪を減らすエクササイズ

  • 二の腕を引き締める

  • おなかの脂肪を減らす

  • わき腹の脂肪を減らす

  • 腰まわりの脂肪を取る

  • 背中の脂肪を減らす

  • バストアップエクササイズ

  • ヒップアップエクササイズ

  • 太ももを細くする


  • スポーツ別の筋トレ

  • ゴルフの効果的な筋トレ

  • 野球の効果的な筋トレ

  • サッカーの効果的な筋トレ

  • テニスの効果的な筋トレ

  • バレーボールの効果的な筋トレ

  • バスケットボールの効果的な筋トレ

  • 陸上・短距離の効果的な筋トレ

  • 陸上・長距離の効果的な筋トレ

  • 水泳の効果的な筋トレ

  • スキー・スノボの効果的な筋トレ

  • 柔道・レスリングの効果的な筋トレ

  • 格闘技の効果的な筋トレ

  • ストレッチ

  • 腕のストレッチ

  • 肩のストレッチ

  • 首のストレッチ

  • 胸のストレッチ

  • 腹筋のストレッチ

  • 背中のストレッチ

  • 腰のストレッチ

  • 股関節のストレッチ

  • 脚(大腿)のストレッチ

  • 脚(下腿)のストレッチ


  • 食事で筋肉づくり

  • 筋肉をつける食事

  • 1ヶ月に増える筋肉量

  • たんぱく質を多く含む食品

  • 筋トレ前後にプロテイン

  • 筋トレ前後にアミノ酸

  • 炭水化物を多く含む食品

  • ビタミンの効果と摂取目安量

  • ミネラルの効果と摂取目安量

  • 水分補給・塩分補給


  • カロリーダイエット

  • 消費カロリー・摂取カロリー

  • 食事カロリー表(主食)

  • 食事カロリー表(主菜)

  • 食事カロリー表(副菜)

  • 食事カロリー表(汁物)

  • ミネラルウォーター・成分表

  • スポーツドリンク・成分表

  • トクホ飲料・成分表

  • 体によいダイエット


  • 有酸素運動で持久力アップ

  • 遅筋を鍛えて体脂肪燃焼

  • 有酸素運動で心拍数を設定

  • ステップ運動で脂肪燃焼


  • リンク

  • 2017 陸上・日本選手権データ

  • 2017 世界陸上が楽しめるデータ

  • プロ野球・久しぶりの優勝

  • カテゴリ
     効率よい筋トレ方法
     筋トレメニュー
     チューブトレーニング
     バランストレーニング
     脂肪を減らすエクサ
     ストレッチ
     有酸素運動
     食事で筋肉づくり
     カロリーダイエット

    トレーニング用品
     ダンベル・バーベル
     上半身を鍛える器具
     リストを鍛える器具
     下半身を鍛える器具
     腹筋を鍛える器具
     背筋を鍛える器具
     全身を鍛える器具
     ストレッチ器具
     サプリメント


    懸垂マシン


    筋トレセット

    筋トレメニュー (17項目)
    ダンベルや自重でできる、各部位を鍛える筋トレメニューを詳しく解説しています。
     上腕 |  前腕 |   |   |  腹直筋 |  腹斜筋 |  背筋 |  臀部 |  大腿 |  下腿 |   |  握力
    チューブトレーニング (11項目)
    ダンベルやバーベルのように一定方向への動きでなく、全方向への負荷をかけられます。
    バランスボール・体幹トレーニング (6項目)
    インナーマッスルが強化され、体のゆがみを改善したり、バランス感覚を鍛えるのにとても効果的です。
    ストレッチ (10項目)
    各部位のストレッチをイラストで分かりやすく説明。続けることで柔軟性や瞬発力などを向上させることができます。
    脂肪を減らすエクササイズ (9項目)
    各部位の気になる脂肪を減らすシェイプアップ・エクササイズです。
    ラバーダンベル 20kg×2個 懸垂マシン

       


        このエントリーをはてなブックマークに追加