筋トレ・フィットネス&ダイエット

筋トレ・フィットネス&ダイエット

スポーツ別の筋力トレーニング、部位別の筋トレ種目、バランスボール体幹トレーニング、ストレッチなど、初心者のための効率のよい筋トレ方法です。

 目次
1. 筋トレメニュー
2. 効率よい筋トレ方法
3. チューブトレーニング
4. バランスボール体幹トレーニング
5. 脂肪を減らすエクササイズ
6. スポーツ別の筋トレ
7. 部位別のストレッチ
8. 食事で筋肉づくり
9. カロリーダイエット
10. よく分かる筋トレ
11. 有酸素運動で持久力アップ
12. ウォーキングでダイエット
 筋トレメニュー(17項目)

ダンベルや自重でできる、各部位を鍛える筋トレメニュー種目を詳しく解説しています。

上腕を鍛えるメニュー
前腕を鍛えるメニュー
肩を鍛えるメニュー
胸を鍛えるメニュー
腹直筋を鍛えるメニュー
腹斜筋を鍛えるメニュー
背筋を鍛えるメニュー
臀部を鍛えるメニュー
脚(大腿)を鍛えるメニュー
脚(下腿)を鍛えるメニュー
首を鍛えるメニュー
握力を鍛えるメニュー
懸垂で効率よく筋トレ
片手懸垂ができるまで
筋力をつけるには・最大筋力の推定
筋動員力トレーニング
筋肥大トレーニング
筋持久力トレーニング
トレーニング頻度と回復時間
筋肉痛の原因と回復促進
自重トレーニング
パワー・瞬発力をつけるトレーニング
全身持久力トレーニング
筋トレのマメ知識
腕立て伏せ 負荷比較
筋肉の名称図
筋トレ用語(部位・姿勢・動作)

ダンベルやバーベルのように一定方向への動きでなく、全方向への負荷をかけられます。

チューブトレーニング(腕)
チューブトレーニング(肩)
チューブトレーニング(胸)
チューブトレーニング(腹筋)
チューブトレーニング(背筋)
チューブトレーニング(ヒップ)
チューブトレーニング(内転筋)
チューブトレーニング(大腿)
チューブトレーニング(下腿)
チューブトレーニング(手首)

インナーマッスルが強化され、体のゆがみを改善したり、バランス感覚を鍛えるのにとても効果的です。

腕・胸の体幹トレーニング
腹筋の体幹トレーニング
背筋の体幹トレーニング
脚の体幹トレーニング
全身の体幹トレーニング
超簡単はずむだけダイエット

各部位の気になる脂肪を減らすシェイプアップ・エクササイズです。

二の腕を引き締める
おなかの脂肪を減らす
わき腹の脂肪を減らす
腰まわりの脂肪を取る
背中の脂肪を減らす
太ももを細くする
バストアップ
ヒップアップ
ゴルフの効果的な筋トレ
野球の効果的な筋トレ
サッカーの効果的な筋トレ
バレーボールの効果的な筋トレ
バスケットボールの効果的な筋トレ
テニスの効果的な筋トレ
バドミントンの効果的な筋トレ
卓球の効果的な筋トレ
陸上・短距離の効果的な筋トレ
陸上・長距離の効果的な筋トレ
陸上(投てき・跳躍)の効果的な筋トレ
水泳の効果的な筋トレ
スキー・スノーボードの効果的な筋トレ
柔道・レスリングの効果的な筋トレ
格闘技・ボクシングの効果的な筋トレ

各部位のストレッチを分かりやすく説明。続けることで柔軟性や瞬発力などを向上させることができます。

腕のストレッチ
肩のストレッチ
首のストレッチ
胸のストレッチ
体側のストレッチ
背中のストレッチ
腰のストレッチ
股関節のストレッチ
脚(大腿)のストレッチ
脚(下腿)のストレッチ
筋肉をつける食事
たんぱく質を多く含む食品
炭水化物を多く含む食品
ビタミンの効果と摂取目安量
ミネラルの効果と摂取目安量
筋トレ前後のプロテインの効果
消費カロリー・摂取カロリー
食事カロリー表(主食)
食事カロリー表(主菜)
食事カロリー表(副菜)
食事カロリー表(汁物)
効率よく腕を太くするには
効率よく胸板を厚くするには
効率よくお腹の脂肪を落とす
初心者のダンベルトレーニング
初心者のチューブトレーニング
器具なし体幹トレーニング
スロートレーニング
サーキットトレーニング
ラクで高負荷の腹筋トレーニング「膝抱えクランチ」
筋トレしても筋肉がつかない・原因と対策
太りやすい人は筋肉もつきやすい
遅筋を鍛えて体脂肪燃焼
ステップ運動で脂肪燃焼
ウォーキングの基礎知識と運動効果
ウォーキングの歩幅と速度、消費カロリー
ウォーキングのエネルギー源と脂肪燃焼
ウォーキングの時間と頻度、効果的な時間帯
ウォーキングの効果を上げるには