筋トレ・フィットネス&ダイエット

筋トレ・フィットネス&ダイエット

スポーツ別の筋力トレーニング、部位別の筋トレ種目、バランスボール体幹トレーニング、ストレッチなど、初心者のための効率のよい筋トレ方法です。

 目次
 1. 筋トレメニュー
 2. 効率よい筋トレ方法
 3. チューブトレーニング
 4. バランスボール体幹トレーニング
 5. 脂肪を減らすエクササイズ
 6. スポーツ別の筋トレ
 7. 部位別のストレッチ
 8. 食事で筋肉づくり
 9. カロリーダイエット
 10. よく分かる筋トレ
 11. 有酸素運動で持久力アップ
 12. ウォーキングでダイエット
 13. 筋トレ器具の効果・体験談&口コミ

 筋トレメニュー(17項目)
ダンベルや自重でできる、各部位を鍛える筋トレメニュー種目を詳しく解説しています。
  • 上腕を鍛えるメニュー
  • 前腕を鍛えるメニュー
  • 肩を鍛えるメニュー
  • 胸を鍛えるメニュー
  • 腹直筋を鍛えるメニュー
  • 腹斜筋を鍛えるメニュー
  • 背筋を鍛えるメニュー
  • 臀部を鍛えるメニュー
  • 脚(大腿)を鍛えるメニュー
  • 脚(下腿)を鍛えるメニュー
  • 首を鍛えるメニュー
  • 握力を鍛えるメニュー

  •  効率よい筋トレ方法(30項目)
    筋力アップする方法、自分の最大筋力の測定、筋トレの負荷設定などを詳しく解説しています。
  • 懸垂で効率よく筋トレ
  • 片手懸垂ができるまで
  • 筋力をつけるには・最大筋力の推定
  • 筋動員力トレーニング
  • 筋肥大トレーニング
  • 筋持久力トレーニング
  • 筋トレの順序・頻度と回復時間
  • 筋肉痛の原因と回復促進
  • 自重トレーニング
  • パワー・瞬発力をつけるトレーニング
  • 全身持久力トレーニング
  • 筋トレのマメ知識
  • 腕立て伏せ 負荷比較
  • 筋肉の名称図
  • 筋トレ用語(部位・姿勢・動作)

  • ダンベルやバーベルのように一定方向への動きでなく、全方向への負荷をかけられます。
  • チューブトレーニング(腕)
  • チューブトレーニング(肩)
  • チューブトレーニング(胸)
  • チューブトレーニング(腹筋)
  • チューブトレーニング(背筋)
  • チューブトレーニング(ヒップ)
  • チューブトレーニング(内転筋)
  • チューブトレーニング(大腿)
  • チューブトレーニング(下腿)
  • チューブトレーニング(手首)

  • インナーマッスルが強化され、体のゆがみを改善したり、バランス感覚を鍛えるのにとても効果的です。
  • 腕・胸の体幹トレーニング
  • 腹筋の体幹トレーニング
  • 背筋の体幹トレーニング
  • 脚の体幹トレーニング
  • 全身の体幹トレーニング
  • 超簡単はずむだけダイエット

  • 各部位の気になる脂肪を減らすシェイプアップ・エクササイズです。
  • 二の腕を引き締める
  • おなかの脂肪を減らす
  • わき腹の脂肪を減らす
  • 腰まわりの脂肪を取る
  • 背中の脂肪を減らす
  • 太ももを細くする
  • バストアップ
  • ヒップアップ

  • ゴルフの効果的な筋トレ
  • 野球の効果的な筋トレ
  • サッカーの効果的な筋トレ
  • バレーボールの効果的な筋トレ
  • バスケットボールの効果的な筋トレ
  • テニスの効果的な筋トレ
  • バドミントンの効果的な筋トレ
  • 卓球の効果的な筋トレ
  • 陸上・短距離の効果的な筋トレ
  • 陸上・長距離の効果的な筋トレ
  • 陸上(投てき・跳躍)の効果的な筋トレ
  • 水泳の効果的な筋トレ
  • スキー・スノーボードの効果的な筋トレ
  • 柔道・レスリングの効果的な筋トレ
  • 格闘技・ボクシングの効果的な筋トレ

  • 各部位のストレッチを分かりやすく説明。続けることで柔軟性や瞬発力などを向上させることができます。
  • 腕のストレッチ
  • 肩のストレッチ
  • 首のストレッチ
  • 胸のストレッチ
  • 体側のストレッチ
  • 背中のストレッチ
  • 腰のストレッチ
  • 股関節のストレッチ
  • 脚(大腿)のストレッチ
  • 脚(下腿)のストレッチ

  • 筋肉をつける食事
  • たんぱく質を多く含む食品
  • 炭水化物を多く含む食品
  • ビタミンの効果と摂取目安量
  • ミネラルの効果と摂取目安量
  • 筋トレ前後のプロテインの効果
  • アミノ酸サプリメントの効果

  • 消費カロリー・摂取カロリー
  • 食事カロリー表(主食)
  • 食事カロリー表(主菜)
  • 食事カロリー表(副菜)
  • 食事カロリー表(汁物)
  • 身長と体重別のトレーニング方法

  • 効率よく腕を太くする方法
  • 効率よく胸板を厚くするには
  • 効率よくお腹の脂肪を落とすには
  • 初心者のダンベルトレーニング・基本8種目
  • チューブトレーニング・基本10種目
  • 器具なし・バランストレーニング
  • スロートレーニング・低負荷で筋肉をつける
  • 体力を総合的に向上させるサーキットトレーニング
  • ラクで高負荷の腹筋トレーニング「膝抱えクランチ」
  • 筋トレしても筋肉がつかない・原因と対策
  • 筋トレをしても体重が減らない原因と対策
  • 太りやすい人は筋肉もつきやすい

  • 遅筋を鍛えて持久力アップ
  • ステップ運動で脂肪燃焼

  • ウォーキングの基礎知識と運動効果
  • ウォーキングの歩幅と速度、消費カロリー
  • ウォーキングのエネルギー源と脂肪燃焼
  • ウォーキングの時間と頻度、効果的な時間帯
  • ウォーキングの効果を上げるには

  •  筋トレ器具の効果・体験談&口コミ
    ◆上半身を鍛える器具
  • アームバーで大胸筋と広背筋・前腕を鍛える
  • エキスパンダーで大胸筋ではなく、広背筋・三角筋を鍛える
  • プッシュアップバー・大胸筋の可動域を広げて負荷を大きくする
  • バーンマシン・乳酸を溜めて成長ホルモンを分泌
  • 懸垂器具で筋トレ!上半身の筋肉を総合的に鍛える
  • リストハンマーで手首・手関節筋を強化
  • リストローラーで前腕伸筋群・握力を強化
  • リストトレーナーで前腕屈筋群を強化
  • パワーボールで前腕の筋肉、握力のスタミナをつける
  • ウェイトジャケットで懸垂、スクワット、パワーウォーキングに
  • 究極の筋トレ・片手30kg〜60kgのダンベル
  • ◆体幹(腹筋・背筋)を鍛える器具
  • アブローラーは腹筋運動の1.3倍の筋力を使う?効果を検証!
  • アブスリマーで首・腰に負担をかけずに腹筋強化
  • シットアップベンチ・同時に大腿四頭筋・腸腰筋も強化
  • ウエスト引き締め・腹斜筋強化!バランス&ツイストボード
  • EMSで勝手に腹筋の筋トレ・ラクに痩せる
  • 呼吸筋強化器具・パワーブリーズで持久力アップ
  • フラフープで腹斜筋を強化・ウエストを引き締める
  • ローイングマシン・ボート漕ぎ運動で背筋を強化
  • ◆下半身を鍛える器具
  • ステッパーで膝への負担をかけずに脚を鍛える
  • エアロバイクで効率よく脚力アップ・体脂肪燃焼
  • レッグスライダーで内転筋・大臀筋を強化
  • 内股ダイエット・リングダンパーで内転筋のエクササイズ
  • ラクに脚の筋肉を強化!スクワット補助器具
  • エアウォーカーで全身運動・股関節周りの筋肉を強化
  • エア縄跳び・消費カロリーはウォーキングの4倍
  • バランスクッションで体幹の筋トレ
  • 金魚運動マシンで血行促進・むくみや水太りに
  • 3D振動マシン・乗るだけで全身の筋トレと有酸素運動





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